podciaganie

Ja również przyłączam się do prośby. Potrzebuje osiągnąć następujące wyniki: -Podciąganie na drążku (powyżej 12-stu powtórzeń) -Bieg na 1000m (poniżej 3.20 min) -Bieg na 100m (poniżej 13.20 sek.) -Pływanie na 50m stylem dowolnym (poniżej 45 sek.) Moje aktualne wyniki podam niedługo. Na ta chwilę wiem ze podciągnę się max 7 razy. Reszty nie [...]

11.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.sztangi płasko,szeroko-12,10,8,6powt. biceps hantle naprzemiennie-12,10,8,6powt. wyciskanie sztangi z klaty-12,10,8,6powt. dipsy-10,10,10,10powt. podciąganie się wąsko podchwytem-6,6,6,6powt. przyciąganie wyciągu do bioder-12,10,8,6powt. po [...]

Jak obiecałem uzupełniam wpiski Niestety początek juwenaliów tak na mnie wpływa Przez dwa ostatnie dieta była trzymana nie ma perfekcyjnie - tak chwalę się A oto rozpiska treningów: TRENING WCZORAJSZY -wyciskanie skos 5x30,5x35, 5x40,5x45,5x50, 4x55 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 3x50 -podciąganie szeroko nachwytem 4 serie po 5 [...]

JASNE! mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

na plecy morzesz robic tak: 1.martwy ciąg 2.podciąganie na drązku 3.wiosłowanie w opadzie tułowia 4.ściąfanie linki wyciągu górnego i to powinno chyba wystarczyc

zamaist wyciskanie hantlami zrob sztanga/ mozesz pompki na poreczach jeszcze zrobic. na plecy oczywiscie podciaganie zrob.na triceps zrob najpierw wyciskanie wasko potem francuskie. dorzuc jakies wspiecia na palce cos na lydki. No i jakas dietke walnij albo odrzyweczki bo z samego treningu masy nie bedzie... a tak to planik niezly wedlug mnie

Klasyczne, rzekłbym "ortodoksyjne" HST, to faktycznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Niemniej ciężko się do tego przekonać i zaufać na słowo, więc nie dramatyzujmy! ;) Niemniej powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania [...]

biceps triceps-- układ nie najgorszy ale źle to wygląda, klata z grzbietem-- nie ma szans-- duże partie mięśni mieszamy z treningiem małych partii a ty masz w środę plecy(duże partie)+ grzbiet(duże partie)-- jak ty chcesz przećwiczyć te partie-- skąd weźmiesz siłę na taki trening?? tak się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby [...]

Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]

a więc dzień dobry to pokłony z sztangą na karku... przyjąłem, już wiem. a podciąganie z ławki... rozumiem że to rdl gdzie koniec ruchu określa ławka. to jednak mam zastąpić mc innym mc? heh okej ale 2 pytania: 1. rion10 pisze "z nad kolan" , to ławka ma być trochę wyższa niż kolana czy jak 2. mam 'odbijać' gryf od ławki czy opierać na [...]

bo trzeba zaznaczyć żeby wyskoczyła ogólnie plan całkiem fajny ale... przydałoby się inne ćwiczenia poza wiosłem sztangą np. wiosło półsztangą ,hantlą, podciąganie na drążku unoszenie daj po wiośle bo jak najpierw zrobisz unoszenie to wiosło bedziesz kaleczył uważaj na objętość i intensywność bo dość łatwo o przetrenowanie

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 8x110 ( +10kg ) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x65 8x70 8x75 ( +5kg ) - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 31 === Trening: Tabata - jak zwykle metaboliczny dał po garach Siłowy: wykonany w pełni, pora zwiększać obciążenie bo nie męczy PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 - 45 kg sztanga podciąganie na drążku 4 serie maks. - 4 powtórzenia wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 - 10 kg hantla TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 [...]

DZIEŃ 9 REDUKCJA Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10x54kg,12x47kg,15x40kg UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg,10x8kg,10x8kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

powiedz mi moze jakim planem ćwiczysz,oraz jak i kiedy robisz to podciąganie

Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]

wellcome7 jestem pod wrażeniem. Aż ciężko uwierzyć w takie wyniki (to nie znaczy, że nie wierzę ;P ) już w Twoim wieku (bo w profilu widzę, że w tym roku matura także młodyś jeszcze ;)) Kiedy zaczynałeś treningi? Ja podciąganie trenowałem przez parę lat dość intensywnie i maks do 22 podciągnięć nachwytem doszedłem także naprawdę wielki szacunek. [...]

Podciąganie na drążku