podciaganie

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

Witam. Chciał bym uzyskać kilka opinii i ciekawych porad jeśli zajdzie taka konieczność od bardziej doświadczonych. Wzrost: 178 Waga: 73 Poziom TT: 12-13% Staż: 3lata Do tego jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie (wyliczone według DZIENNIKA POSIŁKÓW): OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3647 BIAŁKO [...]

proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

[...] Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 uginanie [...]

Parę pytań/odpowiedzi co do ostatniego posta 1. Przysiad ze sztangą 3x 10p - mam tylko 2 hantle po 4kg... kiepściutko, staram się to zmienić, czy zamiast przysiadu ze sztangą 3x10 dobrze będzie np. 10x15 z hantlami? Dam radę na miękko 2. Żuraw 3x 10p (jeżeli nie dasz rady, możesz dać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, np. rumuński martwy ciąg lub [...]

dabadu:WL jest bardzo popularne i wykonuje je prawie każdy kto ćwiczy na siłowni. Lecz napisałem to ćwiczenie dla przykładu, może być inny pomiar siły np. Podciąganie na drążku. solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły [...]

A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]

Trening 9 18.05.2012 Martwy ciag klasyk 80x4 110x4 140x3 170x3 200x2 230x1 pas 260x5 speed dl 230x3,3,3,3,3 Szrugsy 20x8 110x5 140x5 170x5 200x5 230x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,8,8 Cwiczenia na najszerszy grzbietu Autopsy Nie bardzo mamy punkt zaczepienia razem. Ani podobna waga ani sila. Więc nie wiem za bardzo jaki mógł by być cel takiej [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

Na plecy możesz dać np Podciąganie na drążku.

Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził mój trening, zaznaczam że to mój pierwszy fbw wiec spodziewam sie błędów. Pytanie jeszcze jedno: czy ilości powtórzeń sie zgadzają ? i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać? FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt ) A klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: [...]

Widzę sezonowiec. Skup się przedewszystkim na diecie, potem zaplanuj sobie trening całego ciała. Np. przysiady, pompki na krzesłach, opuszczanie się na krzesłach, podciąganie na drążku. Musisz jednak wiedzieć że bez co najmniej ławeczki gryfu i hantli praktycznie nic nie osiągniesz.

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]

To Tatuś też spoko %-) Jeśli chodzi o podciąganie, to ja już wcześniej - przed tym artykułem wiedziałem jak należy się podciągać,by maksymalnie wyizolować mięśnie najszersze grzbietu. Więc jeśli chodzi o podciąganie to tam raczej nic nowego dla mnie :-P

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:15:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14cccc59e21047de9061c682991e63c1.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:16:34 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s-90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s-90kg -wyciag gorny 3s -55kg? -wyciag dolny [...]

Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

[...] •Ściaganie drążka do klatki naturalnym do klatki 12xstos+5kg 12xstos+6kg 12xstos+6kg        + •ściągnie podchwytem wąsko do mostka 12xstos+5kg 12xstos+6kg 12xstos+6kg •podciaganie do sztangi Ccx12 Ccx12 Ccx12            + •Odwrotne Rozpiętki 14x6kg/strona 14x6kg/strona 14x6kg/strona Barki:  •Wznosy hantli stojąc  12x18kg/strona [...]

Ze swojej strony mogę polecić te dwa filmiki. Podciąganie crossfitowe jest typowo dynamiczne, dużo siły idzie z odpowiedniego ruchu bioder http://www.youtube.com/watch?v=F2PVZpjRQuk&feature=BFa&list=FLHkpl0L1VTtuauAcjg3XMEA http://www.youtube.com/watch?v=-cTAJnIGm6c&feature=BFa&list=FLHkpl0L1VTtuauAcjg3XMEA

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]