FBW 5x5 bez MC

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

Witam chciałem zacząć trenning FBW 5x5 bez dołu pleców potrzebuje trenningu na siłe bo od dłuższego czasu mam marne przyrosty na sile zaś masa troche urosła, nie wiem co dać zamiast MC

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Uginanie na biceps nadchwytem 3 x 6
- łydki 3 x 20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
- (nie wiem co dać)
- sztanga francuska 3 x 6
- łydki 3 x 20

Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-20 12:49:01

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Makarones2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

traktor71

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

zrobię tak jak mówicie tylko nie rozumiem tego co to oznacza że na 1 sesji robie 3s x 5 = 15p a w następnej 3 x 6 = 18 ?

15 powtórzeń na serie to nie jest trochę za dużo na triceps jak mam to rozumieć

Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-24 16:16:25

...

Rymu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6793

Na plecy możesz dać np Podciąganie na drążku.

;)

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

Staż treningowy na siłowni: rok

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 57x6 na klate"

co ty robiłeś przez ten czas ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie "

Dlaczego bez MC ?

obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?

...

Makarones2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

BO boli mnie kręgosłup od tego a nogi zaniedbałem, jak wstawię drążek nachwytem do karku to będzie dobrze 3 max ?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

"BO boli mnie kręgosłup od tego a nogi zaniedbałem, jak wstawię drążek nachwytem do karku to będzie dobrze 3 max "

tym bardziej powinieneś wykonywać , założyć odpowiedni ciężar do możliwości i zacząć pracować a nie omijać coś co jest trudne.

oglądać instruktaże i trenować .

co do programu zaglądnij tutaj

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

...

Makarones2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

A jakbym do tego powyższego trenningu dorzucił MC to by było dobrze?

...

hubertiger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8294

nie dobrze.

Tomasz dał Ci link, wejdz tam i masz rozpisany trening przez Traktora z komentarzem. drukuj i idź ćwicz.

...

Makarones2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Znalazłem i tym systemem będę ćwiczył i tym planem tylko zastanawia mnie jeszcze jedno czy jak zmierzę 5 PM to mam te 5 PM wykonać na najbliższej sesji w ostatniej serii czy zaniżyć ciężar i dążyć by osiągnąć na np. 3 treningu w ostatniej serii max 5

Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-21 16:44:18

...

traktor71

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 7409 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39811

haha wiesz co sie dzieje,kiedy swiezak probuje opisac "po swojemu" jakas metode treningowa? - wychodza takie wynalazki.jak te,ktore autor przedstawil w artykule.

"live and die in the squat rack"

...

Makarones2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 131

dobra już znalazłem odp.
Plan Iversona

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

...

traktor71

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 7409 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39811

rece opadaja....

nic nie znalazles-nadal sie krecisz,a odpowiedz podal juz wczesniej Tomasz.

trzeba bylo przeczytac caly temat(wszystkie posty!),a nie tylko sam "art" Iversona.

posty,ktore tam umiescilem (nicki: ulubieniec oraz traktor71) powinny sprawic,ze lepiej ogarniesz temat.

"live and die in the squat rack"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat