podciaganie

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Troche niesprecyzowane pytanie. Pewnie ze mozesz laczyc podciaganie i pompki. Tylko nie tyle podobnych wariantow. Bo wszystkie w prawdzie dzialaja na te same miesnie, tylko z inna intesywnoscia. Chcesz cwiczyc same pompki i podciaganie? To moze trening Armstronga.

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 oki -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 oki -Dipsy w wersji na triceps 3x8 oki -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 oki -podciaganie nog w zwisie na drazku 3x12 lub spiecia lezac 3x12 lub izometryczne planki 3x12 oki W takim razie mam jeszcze ostatnie dwa pytania: - dlaczego w drugim cwiczeniu [...]

[...] podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, same cwiczenia na koncu troche dawaly w kosc szczegolnie wyciskanie, samo podciaganie zmniejszylem do 8p zeby zrobic te 3 serie. Oczywiscie cwiczenia wszystkie od poczatku treningu robie w trudniejszej wersji. Dla porownania z pierwszego dnia [...]

[...] 10,8,8 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp15x12kg W pierwszych dwoch obwodach praktycznie bez przerw, w 3 obwodzie byly przerwy. Ciezko szlo szczegolnie z podciaganiem i poraz pierwszy pompki z waskim. Ale dalem rade. Przez chwile robilo mi sie niedobrze, ale przeszlo. za jakies 30 min mass xxl 50g i do godziny, 1,5 zjem [...]

Mam drązek :] Robie AbsII Poziom4. Jedno cwiczenie wywalic i wstawic podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za [...]

Przeczytalem i z tego co sie dowiedzialem to planik bylby taki: Planik A ktorym bym jechal przez 6 tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: "Martwy Ciąg" 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s [...]

Lydki az do palenia, pewnie z 20-30 powtorzen i serie chyba dwie. Po tych 6 tygodniach mozesz przejsc na ten trening : http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html .Jeszcze barziej okrocony ale podobno daje efekty, sam bede tymi dwoma cwiczyl za pare miechow, moze mniej.. Podciaganie to zalezy jakie masz maksy.. Jesli [...]

25 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 20/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/52kg/54kg Plecy: RDL 3s 52kg/52kg/54kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 50/52/54 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 44/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

no ale chyba podciąganie podchwytem już angażuje go dostatecznie...

Nihil85 zapomniałeś wkleić ćwiczeń na barki... rozpiętki w 4s na triceps: wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion ze sztangielką 4s plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosło 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi [...]

Fakt mój błąd, dzieki za poprawke. Liczyłem na to ze ktoś z Was troche zmieni. Planik zamierzam wprowadzic w zycie za tydzien. Ten tydzien przeznacze na zapoznanie sie z nim i dobraniem ciężarów. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10  Wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12  Wyciskanie francuskie w [...]