podciaganie

Zasadniczo nie mam zastrzeżeń ale: - zamiast modlitewnika na bicka rób uginania stojąc ze sztangą - podciąganie sztangi wzgłuż tułowia to ćwiczenie na barki a nie na plecy - w innej kolejności trenuj uda; najpierw skończ czworogłowe a dopiero potem zabieraj się za dwugłowe

cwicze 5 miesiecy cel masa: Poniedziałek Klata nogi Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w dol(co tydzien zmiana) - [...]

Albo sie jeszcze Ciebie spytam (zawsze lubie wiedziec co, jak i dlaczego)... 1. Dlaczego zastapiles WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY?? 2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM "MARTWYM CIĄGIEM"? 3. Nie uwzgledniles "PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA" to bylo jedno z moich [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to świczenie na kaptur a nie barki

Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I [...]

podciąganie sztangi wzdłurz tułowia do brody to ćwiczenie na kaptur (atlas ćwiczeń www.kulturysta.com) z klatką masz racie z udami ja tak robie tylko odwrotnie napisałem dzięki za rady

No, widze zes konkretny gosc. Ja tez nie lubie nie wiedziec dlatego sie caly czas ucze. "1. Dlaczego zastapiles WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY??" - ruch barku jest tu bardziej naturalny, wyciskajac zza glowy bardziej niszczysz stawy "2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM [...]

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: "-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)" - jak widzisz to jest na barki glownie, kaptury tez pracuja ale slabiej niz przy szrugsach. A szrugsy: "-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie [...]

[...] ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

[...] az nawiniesz sznurek plan spox, pozatym brzuch mozna co drogi dzien robic tak jak kolega wyzej napisal, szrugsy bym robil z progresja 20 17 15, a na barki jest dobre unoszenie sztangielek bokiem ktorego nie ma u Ciebie, i jeszcze brakuje mi podciagania sztangielka do tlowia albo podciaganie sztangi, na najszerszy miesien grzbietu.. pozdro!

Trening: 1 dzien: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6 (co tydzieńinny ukos) -wyciskanie na atlasie leżąc 4 serie progresja 12,10,8,6 -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na [...]

A moze zamiast Ściągania drazka szerokim nachwytem dac PODCIĄGANIE SZTANGIELKI (lub sztangi) W OPADZIE ? Bo podciagnac sie to ni hu** nie dam rady Bica rzeczywiscie zle ulozylem i przyznaje racje Dalbym soga ale abonament....

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

Witam Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze [...]

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]