podciaganie

może jeszcze ktoś ma jakieś uwagi co do tricepsa?nie wydaje mi się sensowna ;-P unoszenie hantli bokiem w opadzie jest na tylną część barków, wyciskanie hantli 'wchodzi' na wszystkie głowy, ale głównie na boczną... a co dać na przód barków? podciąganie gryfu wzdłuż tułowia dałem chyba bez sensu, bo ono głównie 'naciska' na boczny akton... co więc [...]

Witam. Dzisiejszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztnaga nachwyt szeroko: 48x15, 68x12, 80x10, 80x10 3. Martwy ciag: 80x10, 80x10, 80x10 4. Uginania z hantlami supinacja: 19x8, 19x8, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10 Trening niezly, ostatnio staram sie robic krotsze przerwy, trening [...]

klatka ok ok ok biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy wznosy 1s rozgrzewkowa podciaganie pierwsze potem wioslowanie stanga potem wioslowanie sztangielka wyciag sztugsy wznosy 2s barki wyciskanie pierwsze arnoldki unoszenie w bok szrugsy nie sa na barki triceps wyciskanie francuzkie lezac bym dal ok ok nogi przysiady prostowanie nog uginanie [...]

Dzień XXXXVII Odpoczynek co tu więcej pisać , poprostu się op*****lam i szamam ========================================================================== Dzień XXXXVIII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. [...]

[...] pompa lub pompki na poreczach na triceps polecam ściaganie liny wyciagu i na koniec treninu pompki w podporze tyłem barki na boczne aktony i poszerzenie barow dobre jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia w jak najszerszym chwycie biceps sprubuj uginanie przegramion na modlitewniku jednoracz http://www.sfd.pl/temat291484/ a tutaj masz linka [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 Arnoldki 4x12/10/10/8-sa na boczne i przednie aktony wiec tez wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8-wywal podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8-wywal unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie z opadu tułowia-na tylny KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie [...]

To co niby mam robić żeby akton boczny dobrze rósł jak mówicie że podciąganie sztangi niebezpieczne. Przecież unoszenie ramion w bok ze sztangielką to będzie za mało.

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

wiem jedno o podciąganiu, bo się trochę wspinam, jak już ktoś robi tak 25-30 to już może podciągać się na 1 ręce(druga wisi). Ja bym polemizował, bo jedną ręką nie podciągnąłem się nigdy do końca natomiast +30 podciągnięć zrobię (choć przy mojej masie nie wiem czy jest powód do chwalenia) Co do bicia wszelkich rekordów czy to podciąganie czy [...]

[...] biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt. podciaganie hantla w opadzie tulowia 5serii 8powt. przyciaganie drazka do brzucha siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak [...]

A jeszcze podepne pytanie bo bardzo wazne dla mnie to jest: Barki zaczynam od wyciskania sztangielek, potem unoszenie bokiem i podciąganie do brody. Czy może nie lepiej zaczynac od unoszenia bokiem sztangielek a potem wyciskanie dopiero, tak żeby jak najbardziej zaatakować boczny akton.

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

spoko! pikna masa, proporcje nie najgorsze..powinienes "zaokraglic" troche barki ładnie by cie wtedy poszezyło, oraz poracowac wiecej nad plecami - na moje oko podciaganie sztangi w opadzie załatwi sprawe. ogólnie...bardzo dobrze jak bez chemii. pozdro

podciąganie sztangi w opadzie nie jest na barki tylko głównie na najszerszy grzbietu - dodaj jakies cwiczenie na tył barków np unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia. jak nie masz siły podciągac sie(najszerszy) to niech ci ktos trzyma n0gi- bedzie łatwiej, lub zrób sciaganie szerokiego drazka wyciagu górnego. lydka by sie rozwijac potrzebuje [...]

Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]

Yoł Dzisiajszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 10, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 48x16, 68x12, 80x12 3. Martwy ciag: 80x10 - 3 serie 4. Ugiania z hantlami supinacja: 19x10, 19x10, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 19x8 - 3 serie W niedziele daje podsumowanie Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-25 19:35:45

[...] jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec tzn. jaka kolejnosc? ta jest zla?? aha i w barkach wywale w takim razie to cwiczenie skoro za duzo serii 2. :podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8 Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 19:27:18 Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 19:27:37

[...] 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Sroda: Barki i biceps Barki: *podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 *unoszenie sztangielek w [...]

Trening nr 11 plecy wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg barki wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie [...]