podciaganie

[...] za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6 wyciskanie sztangi siedząc za głową - 4x6 unoszenie sztangielek - 4x10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia - 4x10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 szrugsy - 20, 16, 12, 10, 10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,16,12,8 uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 Piatek [...]

Mój plan WTOREK:klatka+ biceps Klatka:wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 [...]

[...] 65 stz jakies 10 m-cy ktore FBW jest lepsze dla mnie ? FBW nr 1 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac [...]

PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x 10 - hantelki w opadzie 4 x 10 - hantelki przodem 4 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż ciała) 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem [...]

[...] sztangi w siadzie 12 10 8 6 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8 8 PLECY Śro 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3. podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 1. Przyciąganie wyciąg dolny 2 x 12 szrugsy 3 x 15-10 unoszenie tułowia na laweczce rzymskiej 4 x 15-10 BICEPSY Śro 1. [...]

Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

[...] lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie [...]

[...] 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3 x12 -wypychanie na suwnicy 15/12./10/8 -wspięcia na palce stojąc 5x15 Barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 -arnoldki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max [...]

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie [...]

prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]

Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]