podciaganie

[...] Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu dwudniowym HST, bede go konfigurowal w trakcie trwania calego okresu: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem dipsy klatkowe mc wyciskanie siedzac sztangielek uginanie ramion sztanga prosta [...]

Ostatni trening 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x35kg, 10x38kg wioslowanie podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

Wczorajszy trening: czw Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 14xcc Dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc Pompki na podwyzszeniu rak 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, [...]

wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko 14xcc ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x10 ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki z dlonmi na podwyzszeniu 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko 10xcc Szybko poszlo. Nastepny trening w czwartek.

niedziela pompki z szerokim rozstawem rak: 70xcc, 40xcc, 30xcc, 20xcc pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 14xcc, 12xcc, 11xcc, 10xcc, 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy troche wiecej nz szerokosc barkow: 6x10xcc W niedziele zrobilem sobie troche pompek tak dla rozruszania. W poniedzialek byly grane drazki, wyszlo okey. Nie [...]

Wczorajszy trening: wt podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc barkow 3x10xcc Zrobione 100 powtorzen na drazkach w dosc niezlym czasie. Jak zaczalem cwiczyc napotkala mnie ulewa, zrobilem swoje mimo niekorzystnych warunkow atmosferycznych.

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] francuskie lezac sztanga 3x5x45kg, Uginanie ramion prosta sztanga x5x37,5kg, 2x5x40kg Dziwna sprawa dolozylem w niektorych bojach i byl zapas. Na pewno do powtorki pojdzie podciaganie, francuz i uginanie, reszte postaram sie poprawic w nastepnym treningu fbw 5. Weekendowy mecz ligowy zremisowalismy a powinnismy go wygrac, podzial punktow na [...]

[...] sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie [...]

[...] 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 ss3 [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x70kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x25kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x30kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

[...] barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o dziwo poszlo okey, podciaganie ciezkawo, przysiad jest zapas (chyba z tych cwiczen tu mam najwiekszy zapas), wioslo okey i wycisk francuski tez ujdzie. Dzisiaj trening pilki recznej.

[...] z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, podciaganie tez slabo 5 powtorzenie zrobilem ale uwazam, ze to nie bylo to aby zaliczyc je. Przysiad mimo siniaka na udzie dalem rade, tu czuje najwiekszy zapas, wioslo [...]

[...] 4x10 wyciskanie siedzac sztanga/wyciskanie siedzac maszyna smitha 8-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-8 + unoszenie kolan do klatki 4x10 + unoszenie łydek stojąc 3x12 pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5 b) chwyt szerokosc barkow 2x5 c) chwyt mlotkowy 2x5 d) chwyt trojkatny wasko 2x5 wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15 [...]

Pia przysiad bulgarski 15x5kg, 12x10kg, 12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro [...]

[...] 2x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x10x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 7xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 3x8-6: 8x40kg, 2x6x50kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x10kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x10kg brzuch [...]

[...] 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 8xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 8x24kg, 2x6x28kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x12kg ss prostowanie [...]

[...] do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad przedni sztanga 3x3 wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5 martwy ciag 3x3 ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8 kick [...]