podciaganie

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]

Waga : 100 Wzrost : 175 ostra jazda się zapowiada, przysiad/mc WL/MP wiosłowanie/ podciąganie na drążku biceps/triceps/łydki poza tym aeroby, pływanie, jazda na rowerze dieta na minus kcal

[...] 3 x 10-12 uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 SOBOTA -wyciskanie hantli 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki 4x12,12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -kaptury 4x20 nawijanie ciężarka 4s uginanie nadgarstkow podchwytem 4s x 20-25

No więc z barkami zrobiłbym coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. [...]

[...] DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie [...]

trening jest ok, tylko w drugim dniu na kaptury rób podciąganie sztangi do brody wąsko bo podciąganie sztangi w szerokim chwycie jest bardziej na barki. możesz też dodać gdzieś ze dwie serie rozpiętek i coś na łydki. tyle ode mnie. powodzenia.

Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę, stojąc 2s. 8-10 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15 - szrugsy 2 s. - 12-15 za duzo tych sł. wycisk wnosy boczne podciaganie hantli do brody wznosy w opadzie I szrugsy oczywiscie Plecy do calkowitej przebudowy-wyciagi nienadaja sie na poczatek. Traktuj je jako uzupelnienie/pomper w [...]

Bo jest kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu. Pzdro

Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]

[...] gornego do klatki 3 serie 10x 3.wioslowanie polsztanga 4 serie 12-10-8-6 4.wioslowanie hantlem 4 serie 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 [...]

[...] tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy [...]

A Lawke pod sztange masz regulowana (czy jest skos dolny)? Bo drazek to wiadomo, zawsze jeszcze podciaganie jest, jak nie masz laweczki regulowanej, to bedzie opcja robic skos dolny dodatkowo. Jezeli miszkasz w miescie i nie masz mozliwosci dostepu do spawarki to bralbym drazek raczej (bardziej ze wzgledu na podciaganie).

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

@up ja jade fbw 5x5 przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie szeroko wyciskanie wasko podciaganie sztangi wzdluz tlowia wszystko 5 seri po 5 powtorzen, jesli chodzi o sile to po miesiacy treningow wyciskam 11kg bez problemu wiecej na plaskiej

Podstawowy plan na plecy: Martwy Ciąg 5 seri Podciaganie na drazku szeroko nadchytem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie

Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat podciągania na drążku, dajmy na to nachwytem średnio szerokim. Mam takie doświadczenie: Podciągałem się trzepaku którego rurki są takiej średnicy ze nie jestem w stanie objąć jej dłonią brakuje kilku centymetrów. Podciągam się prawidłowo ok 5 razy max i uważałem ze taki jest mój wynik. Ostatnio jednak [...]