podciaganie

Ekipa : skomentuj to co pisał magik o klacie i tricepsie w mojim planie ZARAZ PRZECZYTAM JESZCZE RAZ DOKŁADNIE UWAGI MAGIK'A TO ODPOWIEM Mam pytania do all: ile jest g białka w przeciętnym białku z jaja kurzego i ile jest białka i węglowodanów w całym przeciętnym jajku ?? Porcja = 1 sztuka = 50g Ilość porcji: 23kcal 5,4g-BIAŁKO 0g-WĘGLOWODANY [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

Kileri nie ma sensu robić rozpiętek w skos w górę i jeszcze sztangę w górę. Lepiej zamień sztange w dół, albo rozpiętki w dół. Do brzucha dodaj coś na skosy, naprzykład unoszenie tułowia w leżeniu na boku. Do Bica dobrze byłoby dodać jeszcze uginanie ramienia stylem młotkowym. Co do barków to masz ćwiczenia na tylnie, boczne i środkowe aktony, ale [...]

jakie jest dobre ćwiczonko na motyle , tylko nie podciąganie sie na drążku ?? najlepiej żeby nie obciążało zabardzo kręgosłupa break dance forever!!

podciaganie sztangielki w opadzie jest wpozo. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

Ta wypowiedz skierowana była do innego tematu ale teraz zauważyłem że jest temat gdzie dyskutują osoby w mojim wieku " 16 " i może wy mi powiecie co mam robić ?? chodzi o dietke i trening ... może ktoś też tak zaczynał ?? " Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie [...]

Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]

ile bierzecie kg na ćwiczenie na bary(jeśli je oczywiście robicie): podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? - podoba mi sie to ćwiczenie break dance forever!!

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

[...] Lepiej będzie rósł - tak przynajmniej mi idzie Yarek: tylk na dolne najszerszego?! Polecam takie na najszerszy: - wiosłowanie sztangą/sztanielką - martwy ciąg - podciaganie na drążku... Ja po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy na tricepsach MAgik: siła jest ze mną, ale pewnie do czasu... Nie jestem: "StaRa_EkiPa" [...]

ja jestem za ćwiczenie przedramienia i ten przyżąd też posiadam , no a podciąganie 25kg na łape to musze przyznać że to był nielada wysiłek ale sądze że bym podniusł 1-2kg więcej ale napewno nie więcej jak 30kg break dance forever!!

jaro303 jak juz pisalem waze 72kg mam 181 cm. W bicu mam cos okolo 32 cm a w klacie 98cm. wczesniej trenowalem takim planem: POniedzialek: na skosnej lawce wyciskanie 5 seri po 8 powtorzen na prostej lawce wyciskanie 5 seri po 10 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen pompki na poreczach 5 serii po 10 [...]

[...] rocznikowo z Ekipąmamy 17. Ekipa no musimy porządek zrobić z młodymi Miałeś nie wchodzic podobno już Nikon ja robie do końca przysiad, ale tak bardziej kolana obciażasz. Na motyle to dobre jest wiosłowanie hantlem, podciaganie się i ściąganie drążka wyciągu górnego. ***Czas to mięśnie!!!** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Liu_kang: odpuść sobie siłownie, i odżywki, a tym bardziej suplementy (do których należy HMB!). Po HMB zostaje Ci tylko ZMA, Tribulus, Acetestosteron i koxy... no chyba, że np. OLIMP wymyśli coś silniejszego niż ACETESTOSTERON, ale nie sądzę... Ćwicz: pompki, brzuszki, podciąganie, zapisz się na basen, lekkoatletyke, byle by nie siłownia. Za młody [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x15 Rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 Pompki tric 3x12 Wtorek : Brzuch 3x100 spiecia Środa: Plery: Podciaganie 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Wislowanie Sztangielka 2x12 Martwy ciag 4x12 Szrugsy 2x20 Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 [...]

[...] na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień" Macciel możesz robić duzo ćwiczeń na tripa: francuskie wyciskanie leżac i stojąc, na barki i kaptury: podciaganie wzdłuż ciała. Ekipa się bulwersuje zryciuch jeden SCD ty jeszcze nie możesz do niego tak sie zwracać Poza tym nie zgadzam się z Twoja radą im mleko chudsze tym [...]

[...] hmm to bedziej wygląda na plan na rzeźbę. Jeśli robisz po 4 serie na ławce skośnej i płaskiej to ok jeśli nie to zacznij. Rozpiętki zrób wtedy już na płasko. Barki może i podciaganie jest ćwiczeniem na wszystkie aktony, ale proponuje jeszcze dodać wyciskanie sztangi zza kark 4serie 12,10,8,8 i unoszenie sztangielek w bok 3 serie 10,8,8. Te [...]

Yarek ale masz łańcuch i gogle Pokaż budowe a nie twarz Chciałeś wiedzieć jakie mam zdanie o Twoich kapturach, nie są oszołamiające, ale złe też nie są. Nie wiem o co chodzi Cop'owi, bo normalne jest że widać obojczyk, tak jest u każdego normalnego człowieka. Cop zrobisz jak chcesz ja tylko wyraziłem swoje zdanie na temat Twojego treningu, bo po [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

Cop: nie do ciebie kierowałem pytania, tylko do Rafalek... Poza tym nie ma nazwy: "wiosłowanie sztangi stojąc" tylko przyciaganie, lub podciąganie... heh "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]