podciaganie

Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

[...] (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 dałbym ciąg na poczatek , [...]

Czy ,,podciąganie końca sztangi w opadzie" , z tą podporą na wysokości klaty, obciąża kręgosłup ? Z góry dzięki za pomoc

Tydzień 4 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy [...]

Poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - Rozpętki na atlasie 4x12 - na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie [...]

Witam, Zakładam nowy dziennik. Dokładnie rok temu założyłem pierwszy i od tamtej pory wskoczyło parę kilo i parę centymetrów. Jednak nie jestem zadowolony i chcę więcej. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Może nie zawsze byłem systematyczny, nie do końca się przykładałem, ale mam nadzieję, że teraz się to zmieni. Przedstawiam aktualne wymiary w [...]

obliques tak mysle na treningiem i czy może byc coś takiego? Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 2tyg. bede robić 50%-46kg 4s-15pow,a 2tygodnie rampowo 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki [...]

[...] i porecze dal w 4 seriach. - W nogach brak czegos na dwuglowy uda niestety. - W barkach mocno angazujesz boczny akton, a tylni prawie nie tkniety. - W plecach masz same podciaganie i wyciagi. Brak mi 2 mocnych cwiczen jak martwy ciag i wioslo. Wplec je kosztem 2 z tych cwiczen. - W bicu dublujesz identyczne ruchy (podchwyt-nachwyt). Jedno z [...]

poprawki są ok jakie naniósł grzechmek ja tylko wywaliłbym jeszcze podciąganie sztangi do brody chyba że zamienić je na podciąganie lin wyciągu dolnego pozdro

uważaj na żurawia bo jak nie robiłeś nigdy to to jest zabójcze ćwiczenie jak dasz radę po przysiadach możesz zrobić wyskoki z przysiadu wywal to podciąganie sztangi z barków

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

wiek: 19 staż: 1 rok klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po [...]

W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Dobra, nie jest tak źle. Dzisiaj poszło w miarę, przynajmniej wstydu nie ma 13.04. wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 [...]

sory mialo byc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]

Mam mały pomysł rób se podciąganie i pompki w jednym dniu tak 3 razy w tygodniu i do tego przysiady zwykłe a reszta by była dobra

12.04.10 Trening T3b 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 30 30 40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 12 14 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio [...]

[...] wiadomo jak to w judo, styl jednego lezy, innego nie, przynajmniej ja tak mam... jezeli chodzi o sile, to zauwazylem progres. robie przynajmniej raz w tyg, plus czeste podciaganie na drazku (po kazdym treningu, okolo 4 serie) i nie jest z nia zle... spanie to u mnie najwiekszy problem, chociaz osatnio sie polepszylo... 4 razy w tyg moge [...]