podciaganie

Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]

witam chcialbym sie dowiedziec czy jest to normalne ze podciaganie na drazku nachwytem idzie mi tak opornie (daje rade 6-5-4-4) tylko. i niewiem czy zemna jest cos nie tak czy poprostu tak musi byc na poczatku. ponizej daje ankiete. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Przysiady i prostowanie/wypychanie na suwnicy to ćwiczenia zdecydowanie push nie pull. Pozwoliłem sobie wkleić plan, który korygował kiedyś Jodełko. Wyszukiwarka nie gryzie, przynajmniej mnie nie pogryzła. Może Ciebie nie lubi A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

na dolna partie miesni brzucha masz wszystkie cwiczenia, które opierają się na wznosach nóg, czy to leżąc czy wisząc na drążku (tu także podciąganie zgiętych nóg), jesli chodzi o mięsnie skosne to nie jestem ekspertem, ale na pewno wszelkie skręty tułowia angażują te mięśnie, jesli chodzi o sam spalacz to brzuszków to byłoby to wyrzucenie [...]

Bartoo proszę Cie to moja ostateczna propozycja. W tamtym planie jest zamieszanie i nie mam zamiaru się do niego odnosić. Zresztą nie różni się zbytnio od tego. A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie [...]

zamierzam ćwiczyć na barki tym układem ćwiczeń i tu wysuwa moje pytanie czy może tak to zostać wyciskanie z klatki na barki 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 oczywiście wszędzie progres

Jedno wyciskanie wystarczy. Zostaw to sprzed klatki i dodaj 2 serie oraz zmniejsz liczbę powt do 8. Podciąganie sztangi do brody zamień na podciąganie sztangielek, gdyż niweluje to ryzyko kontuzji. 4 serie po 10 powt będzie ok. Jako trzecie ćwiczenie daj wymachy boczne sztangielek 3 serie po 10-12 powt.

A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8 (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4 x 10 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3 x 15 A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

Ok dzięki za pomoc, aktulny plan prezentuje się następująco: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

chłopak podciąganie na drązku?ja sie w tym mocny nie czuje na plecy aż 20serii? triceps 2 ćwiczenia 8 serii czmu tak? wielkie dzieki za poświęcenie czasu.Tylko wytłumacz to wyżej będę wielce wdzięczny łap soga

Tydzień 18, Dzień 54 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx5p,70kgx5p80kgx5p 90kgx2p 100kgx5p (+4kg) 5 POLOWICZNE [...]

Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej -rozpietki -rozciaganie gumy przed soba Czwartek: -martwy ciag -rozpietki lezac na lawce na brzuchu (nie wiem czy to cw jest odpowiednie) -podciaganie sztangi w opadzie Piatek: -wyciskanie sztangielki zza glowy -unoszenie hantelek na boki -wzniosy ramion Sobota: -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion z [...]

Prosze o ocene mojego planu i mozliwe modyfikacje Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia tylko lepiej je robić sztangą łamaną w ten sposób odciążysz nadgarstki