Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]
Odwołuję tamten post. Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do [...]
Jeszcze raz siła (tym razem przy pomocy pokonywania oporów własnego ciała, lub ciała partnera ) 1.Skłony tułowia w przód w siadzie płotkarskim 2.Przysiad podparty, wyrzuty nóg w tył, przysiad podparty i wyskok w górę (tzw. Aniolki) 3.Wypady z obciążeniem przez współćwiczącego 4.Przysiady ze współćwiczącym 5.Pompki – leżąc przodem i na [...]
14-05-2014 DZIEŃ 3 Dieta: Na razie w przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam [...]
21-05-2014 DZIEŃ 10 Dieta:Supprise 3 Pyszne jedzenie i ostro %-) Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie [...]
29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]
Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]
Marta, nie podoba się %-) }:-( już jestem głodna @@-) 23-07-2014 DZIEŃ: 71 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg 3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10 10*cc/10*cc/10*cc Powiem tak %-) [...]
IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co [...]
[...] na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 - bez rotacji, czyli ruch jest tj. na fot.: /wyciśnięcie w górę/ http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060107160443.jpg 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - pewnie nachwytem? To jest świetne ćwiczenie, tylko nie potrafię go zrobić, jedynie podchwtem. -> czyli tutaj kombinować coś z gumami? [...]
[...] razem zacznę od 25kg, druga 26kg bez tych wcześniejszych głupich machań, bo się niepotrzebnie zmęczyłam śmiesznymi ciężarami, a to 25 bez problemu szło. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Opuszczałam się bardzo wolno, to jest cholernie ciężkie, jeszcze 8 serii, opuszczanie trwa wieczność. Obliques chyba to zawaliłam, bo -> za cholerę [...]
[...] cholernie ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/11*27kg 15*26kg/11*27kg ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 ciężko jak zawsze, ale czuję, że się wzmacniam, z treningu na trening trochę łatwiej 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 [...]
[...] jedno lol#-P 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/14*27kg 15*26kg/11*27kg fajnie, jest poprawa :-) 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 o wiele łatwiej, tutaj czuję olbrzymią poprawę i wzmocnienie, już tak nie umieram:-D 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 [...]
[...] jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/15*(28-26kg) 15*26kg/14*27kg troszkę obciążenie poszło w górę, no to robię swoim sposobem, że dociągam mniejszym. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię [...]
[...] ale nie poszło... 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/14*27g) 15*26kg/12*27g) progresik, milutko;-] 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 leci :-D A tak na serio, to zawsze jest to ciężkie, ale coraz łatwiej%-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg [...]
[...] wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/9*29kg 15*27kg/12*28kg to też jest łatwe nie jest, ale tylko 2. serie, także leci 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 coraz lepiej opuszczanie, raczej z kontrolą, ale podciągnięcia dalej nie ogarniam. Chwyt również z treningu na trening lepszy. 5. ściąganie chwytu V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p moze byc jak najbardziej Tylko co dać zamiast podciągania na drążku? sciaganie drazka wyciagu gornego-ale ono tylko w pewnym procencie zastapi podciaganie. Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? dokladaj Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony? tak [...]
OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)
