podciaganie

[...] sa wyleczone! troche mnie jeszcze ciagnie kolano i kostka, ale da sie zyc. dieta: 2200 kcal (troche za duzo jak na aktywnosc, no ale coz...) aktywnosc: obwod po 3 serie: 1. podciaganie : max 8, 7, 7 mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max 13,12,12 3. pistol sqt x5 na strone w drugim obwodzie zapomniane [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

Ważne że masz świadomość co robisz, tylko że nocne skurcze mięśni to jednak sygnał do zastanowienia No i po konkursie sprawdź czy to wiosło i podciąganie z 20 kg przełoży się na wymyki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-08 11:44:02

Grzbiet Ostatnio słabo z jedzeniem, w sobotę 10 godzin w aucie a na trasie tylko mc donald to wolałem nic nie jeść. Mam wrażenie jakbym schudł z 5kg przez ten dzień. Wczoraj już trochę nadrobilem. Zauważyłem już żyłki na brzuchu, więc cel skrupulatnie realizowany. 1. Podciaganie rampa 5 0/20/50/70x3/100 x 0,5 / 0 x 20 2. Wiosło pół sztanga 4 x 8 [...]

Witam Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 [...]

dzisiaj zrobilem klatke i braki lawka plaska 150 x 2 155 x 2 x 3 serie OHP 80 x 3 90 x 2 95 x 2 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 50 x 8 x 2 50 x 6 wyciskanie hantli barki 30 x 12 x 3 Y raise 5 x 21 6 x 21 7 x 21 x 2 wyprosty na wyciagu drazek V wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20

Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

Tak bicek przećwiczony :-)):-)) Waga 87,7kg 37 dzień 0 alko ( do wiosny 43dni ) Podciąganie : 209 + 12 = 221 Pompki : 8 899 + 1 979 = 10 878 Przed bickiem poćwiczone WW 45kg x90 65kg x45 55x80 55x80 Trochę pompek klasycznych a bicek 40kg x5 ,35kgx 19 ( filmik) i 40kg x6

Kuba, nie wypominam! Tak było! Anubis, nie zapominajmy o innych usługach! Grzesiu, jakby co to jest w zasięgu! --------------------------------------- 2, 3, 4.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/MCGwAjpm.png Dołożone na sztangę i mała zmiana w metodyce w sztangielkach- regresja. Kiedy 30stką kończyłem, miałem ją raz na 4, raz na 2 a raz na w ogóle [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x5, 250x8, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 [...]

I jeszcze mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić Facepull ,Y-Raise oraz Podciąganie wąsko? Niestety nie mam obecnie możliwości ich wykonywania. Zmieniony przez - lolek871 w dniu 2021-02-05 23:00:40

Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull [...]

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]