podciaganie

[...] /15-20min/ --------- dzień 3 (pt) = barki + nogi --------- - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - [...]

mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

polecam podciąganie na drążku szeroki chwyt do klaty, za kark

podciaganie sztangi w opadzie- najlepsze cwiczenie

podciaganie sie na drazku to chyba 1 z lepszych cwiczen:)

jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie mozna porownywac wynikow,podciagania na drazku moga byc skrajnie rozne,moje najlepsze wyniki opisalem wyzej,ale nie byly to podciagania na ilosc ale na "jakosc"moj maks bez obciazenia to ponad 50 razy NIE PO TO SIĘ ŻYJE ŻEBY ĆWICZYĆ, ĆWICZY SIĘ PO TO ŻEBY [...]

[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

słuchaj tobie chodzi o street climbing, czy o parkour (albo inaczej freerunn)? to pierwsze, to jest zwyczajnie wpsinanie sie na budynki (jak alain robert, ten co na mariot wchodził), a to drugie to cyba to co masz na myśłi. czyli bieganie po mieście przeskakiwanie płotków, murków, skakanie z dachu na dach. w przypadku parkoura, powinieneś dużo [...]

Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] glowa w gore 4x6 rozpietki na plaskiej 4x8 TRICEPS francuskie sztanga leząc 4x8 francuskie sztangielka stojac3x8 brzuch SRODA BARKI wyciskanie sztangi do karku siedzac 4x6 podciaganie sztangi wzdolz tulowia 3x8 unoszenie bokiem 3x8 Kaptury szrugsy ze sztangielkami 4x10 NOGI Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wyprosty na maszynie 4x12 wypchniecia [...]

Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]

[...] wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p - Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p IV dzień Plecy - Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p Superseria - wioslowanie sztanga [...]

Chodzi mi przede wszystkim o rozbudowane uda. Od dziecka lubię być w ruchu, w szkole średniej niemal każdy weekend spędzałam na wędrówkach (30-70km), w wakacje chodziłam po górach. Na studiach niestety nie starcza mi czasu na regularne ćwiczenia, próbuję więc podratować się intensywnym ruchem przez 3 m-ce.Od początku lipca ćwiczę codziennie ok. [...]

[...] rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki stojac 3x8 SRODA BARKI wyciskanie sztangi do karku siedzac 8,6,6,6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 szrugsy ze sztangielkami 4x10 NOGI przysaidy ze sztanga na barkach 15,12,10,8 wyprosty nog na maszynie [...]

[...] głową jednorącz 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8=8 - sugerowałbym na siedząco, lepiej wyizolujesz prace barków podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8=8 wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8=8 prostowanie ud na maszynie [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN &#8211; KLATKA + TRICEPS WT &#8211; WOLNE ŚR &#8211; PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ &#8211; WOLNE PI - BARKI SO [...]