Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]
Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]
Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]
W jakie dni chcesz chodzić? Ja bym Ci jednak radził robić 3 dniowy i po każdym treningu dzień przerwy. Plan słaby, zaczyna się od największych partii czyli nogi powinny być jako pierwsze(przysiady, drugie ćwiczenie wywal) a kończy na małych(biceps triceps). Ja polecam Ci podzielić tak ćwiczenia bazowe: Zestaw A Przysiad Wyciskanie leżąc [...]
[...] sie komfortowo.Wyciskanie idzie slabo bo klata jak deska %-) A w ostaniej serii triceps tez padal @-| Teraz tak : wedlug orginalnego planu jest kolejno przysiad , wl , mc i podciaganie na drazku.Podciagne sie ledwo co 5-6 razy a po mc to juz wogole nie mam pojecia czy 3 wejda %-) jakie czwiczenie dac w zamian ? Myslalem o wioslowaniu nachwytem [...]
[...] PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, ale ok 4.Triceps a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15 b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE [...]
Moglby ktos odpowiedziec na pytanka wyzej?Bo mam juz kolejne.Jak to jest z tymi obwodami ?-ten co mi daliscie to np. jak robie 2 obwody podczas treningu to powtarzac ten sam znowu czy jakis inny ukladac czy jak ? i czy mozecie mi jakos dokladniej opisac niektore cwiczenia tzn bo nie kojarze za bardzo tych: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
A co się stało z resztą mięśni ? Masz jakąś wadę, że nie chcesz ich trenować ? A może reszta nie jest ci potrzebna ? Powinieneś trenować całe ciało. Moja propozycja, załatw drążek, poręcze do pompek i ławkę skośną do brzuszków. 1. Podciąganie 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady (z kijem od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. [...]
Rozkład partii ok. Specem od treningu dzielonego nie jestem, ale jak dla mnie to brakuje tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Trening nr 2 - 29.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening B: 1. Przysiad 5x61kg 5x61kg 5x61kg 5x61kg 5x63kg 2. Wycisk stojąc (a właściwie klęcząc bo w piwnicy mam tylko 2m wysokości%-)) 5x29kg 5x29kg 5x29kg 5x29kg 5x31kg 3. MC 5x29kg 5x39kg 5x46kg 5x51kg 5x54kg (tu [...]
ten pierwszy plan chyba troszkę sam "poprawiałeś" weź trening stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora. na początek ten będzie dla Ciebie lepszy. znajdziesz tam całe info- ilość serii, powtórzeń etc "Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń" to jest błędne myślenie bo na masę to jest dieta a trening [...]
za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]
Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]
Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]
Chyba rzeczywiście wersja z większą ilością powtórzeń będzie u mnie lepszym wyborem (z racji niewielkiego obciążenia). Co do podciągania na drążku to wszędzie czytałem że to podstawowe ćwiczenie angażujące wiele mięśni. Podciąganie by mi pasowało chyba bardziej niż martwy ciąg bo trudniej się je robi ( zrobię tak gdzieś 4 serie po 12 podciągnięć [...]
[...] 5x5 wyciskanie poziom 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu [...]
ale ja nie pisze ze zlośliwością... tylko po to by ci pomóc jeżeli będę w stanie. tutaj na większości partii masz po 2 ćw. więc po prostu podziel to na dwa plany. np: np: przysiady/MC Podciąganie na drążku/wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/na skosie Wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie/pompki uginanie sztangi/hantla z [...]
