podciaganie

Jak dla mnie to bajer Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe ćwiczenie na triceps to dla mnie dobrym ćwiczeniem jest prostowanie ręki ze sztangielką w takim podporze kolanem... A wygląda to tak, że podpierasz się kolanem, najlepiej na ławeczce, trzymasz sztangielke i wolnym ruchem prostujesz w łokciu (ruch do tyłu). Musisz zwrócić uwagę na to, żeby [...]

[...] DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)TO DAJ JAKO 1 wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) JAKO 3 podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 [...]

co byscie radzii z tym martwym dac jako ostatni? czyli: dolny do brzucha, wioslowania, podciaganie, martwy. czy tak bedzie ok? TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

qrcze czyli plecki tak:): dolny do brz., podciaganie, wioslowanie, martwy ok w nastepnym tygodniu sprawdze to thx TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] 3x25 wspiecia stojac brzuch: 3x20 spiecia 3x20 spiecia na maszynie 3x20 brzuszki skosne 3x20 sklony boczne 3 dzien plecy przedramie. plecy: 3x8-12 dolny do brzucha 3xmax podciaganie za glowe 3x8-12 wioslowanie w opadzie 3x10 martwe ciagi przedramie: 3x20 podchwyt 3x(nawijanie linki) 3x20 nachwyt 4 dzien barki triceps. barki: 3x8-12 wyciskanie [...]

Pooszukuje programu na podciąganie się na drążku podchwytem(program na siłe).Podciągam się teraz ok. 10 razy,lecz chciałbym więcej .Za 5 tygodni mam egzaminy do szkoły i trzeba byłoby je zdać.

Po pierwsze mogę ci poradzić coś takiego, żeby podczas Twojego podciagania się ktoś trzymał Cię za nogi i w ten sposób bardzo ci ułatwił... A dzięki temu potem i efekty stają się lepsze... A po drugie jest też sposób na podciąganie... z tzw. "wyrzutem ciała"... Przy podciąganiu robisz balans ciałem, co w znacznym stopniu też ułatwia... [...]

[...] hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - [...]

[...] w nogi hihi, w tym musi byc jakis fenomenNa ręce do tej pory robiłam krótkie serie z takim ciężarkiem 10 kg +dużo z małymi po dwa kg +np pompki(hmm, tu jest gorzej-jak zrobię 5 to jest święto ) +podciaganie na drążku (hehe, efekty mniej wiecej takie jak z pompkami).hmmm, może ja po prostu złe ćwiczenia wybrałam, na te moje łapiątka...? smoczek

Maciejj: najprawdopodobniej masz racje gdyz przy poczatkach podciagania rzeczywiscie czulem jakas dziwna niemoc. Anyway mysle, ze podciaganie kilka razy w ciagu dnia (niekoniecznie w seriach)przyniesie skutki i to niezle.

[...] jest na prostownik... na grubosc plecow trzeba uzyc wolnych ciezarow...musi to byc typowy trening na mase...a wiec ja proponuje tak: porzadnie sie rozgrzej...a nastepnie: -podciaganie sztangi w opadzie, nachwytem 4 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami (sztanga [...]

Czołem, nie jestem ekspertem ale sam miałem podobny problem przez ostatni rok i powiem Ci co u Mnie podziałało.studia,mało wolnego czasu i snu a pomimo to wzrosła mi siła i dorzuciłem 4 kg. po pierwsze:74 kg przy 183cm wrostu to mizernie,dorzuc do tego fakt że praktycznie dopiero zaczynasz i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a [...]

[...] do cwiczen to naprawde rozbudowa rownomierna miesnia byla by niemozliwa trzeba isc na ustepstwa uinbaczej nie ma co liczyc na poprawnosc zalozen treningowych lepiej podciaganie do brzucha w opadzie i wioslowanie nachwytem a podchwyt odpuscic bo bedzie tego za wiele chyba ze chciales pokazac roznorodnosc cwiczen to inna sprawa. TYLKO [...]

4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku [...]

pon podciąganie w opadzie 4* 6 wyciskanie zza karku 4* 6 unoszenie ramion 3* 4 biceps szt. 4*8 biceps chankle 4*6 przedramie brzuch sroda klata i triceps piatek co poniedzialek

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

jogger a co z innymi mięśniami? Także będą maleć bo katabolizm nie jest tylko w danym regionie lecz w całym organizmie! Polecałbym raczej skupić się bardziej na poszerzaniu barków tj. wykonywać ćwiczenia na szerokość najszerszych grzbietu(podciąganie w szerokim nachwycie, ściąganie szerokiego drążka na wyciągu), oraz ćwiczenia na środkowe głowy [...]

Dotąd ćwiczyłem w poniedziałki, wtorki i piątki według takiego planu: Wyciskanie na ławeczce prostej 10 razy\5 seri Rozpietki na ławeczce prostej 10\5 wyrzut sztangielek w bok (proste ręce) 10\5 podciąganie sztangi stojąc 10\5 biceps sztangą stojąc 10\5 triceps - francuskie siedząc (sztangielki) 10\5 Nie stosowałem żadnej diety Ten plan chyba mi [...]

[...] Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) (do zmeczenia) - podciaganie sztangi w opadzie - podciaganie sztangilek w opadzie TRICEPS - prostowanie ramion ze sztanga - [...]

-zbyt wiele dni treningowych ===>>> dni jest sporo , ale treningi są krótkie i intensywne. mógłbym zrobić 3dni ale wtedy sesja trwałaby jakieś 2h i niebyłoby już to samo -za wiele ćwiczen w treningu barków-lepiej jest zrobic 3-4,ale za to z maks koncentr ===>>> ok. zrobie wznosy bokiem, przodem i wyciskanie. ewentualnie zamiast [...]