oceńcie, jeśli można:)

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo:

1 dzien plecy tric.
plecy:
martwy ciag 3x15-10
podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)
wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja)
podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)
tric:
wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja)
prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10
wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax

2 dzien barki nogi.
barki:
wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja)
wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja)
podciaganie do brody 3x12-8 (progresja)
wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax
nogi:
przysiady 3x10 3-1-3
uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja)
wspiecia stojac 3x25

3 dzien klatka bic.
klatka:
wyciskanie na lawce prostej (gilotyna) 3x12-8 (progresja)
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x12-8 (progresja)
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12-8 (progresja)
rozpietki na lawce skosnej 3x15-10 (progresja)
bic:
uginanie sztangi stojac 3x12(dwa ostatnie z odbiciem z ud)
uginanie o kolano 3x10
mlotkowanie siedzac 3x10
do tego trzaskam brzuchy w domu 2,1xtydz.
spiecia lezac wznosy nog i tulowia lezac brzuszki(skosne)
sklony z sztangielka bokiem brzuchy na max wszystko

to tyle prosilbym o ocene czy dobry plan wykonuje go juz jakis czas i chcialbym cos pozmieniac zwlaszcza klatka tric i plecy
z gory thx wielkie za chec przeczytania tego wszystkiego

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Jak dla mnie to bajer
Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe ćwiczenie na triceps to dla mnie dobrym ćwiczeniem jest prostowanie ręki ze sztangielką w takim podporze kolanem...
A wygląda to tak, że podpierasz się kolanem, najlepiej na ławeczce, trzymasz sztangielke i wolnym ruchem prostujesz w łokciu (ruch do tyłu). Musisz zwrócić uwagę na to, żeby ramie było przyciśnięte do ciała, a łokieć nieruchomo...
Jeżeli to jest jasne to się ciesze, bo inaczej tego opisać nie potrafię
A na plecy poleciłbym również zwykłe podciąganie się w szerokim uchwycie... na początku mógłby ktoś pomóc ci, trzymając Cię za ugięte nogi...

znam to cwiczenie na tric tyle ze to raczej na rzezbe bo mocno izolowane.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

W sumie racja... pomogłem jak umiałem
Pozdrowienia!

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo:

1 dzien plecy tric.
plecy:
martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA
podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)TO DAJ JAKO 1
wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) JAKO 3
podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 -O ILE DASZ RADĘ-ZASTĄP DRĄŻKIEM-WYCIĄG JEST RACZEJ KSZTAŁTUJĄCY
tric:
wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja)
prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10
wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax

2 dzien barki nogi. JEŚLI NIE MA PRZERWY POMIĘDZY TYMI DNIAMI,TO KOMPLETNA LIPA-KIEDY DÓŁ GRZBIETU MA ODPOCZĄĆ???
barki:
wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja)
wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja)PO CO 2 WYCISKANIA
podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ
wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax
nogi:
przysiady 3x10 3-1-3 ???CO TO ZA ZAPIS??
uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja)
wspiecia stojac 3x25-MOŻNA DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I NIE ZAPOMINAJ O PODKŁADKACH I PEŁNYM ROZCIĄGNIĘCIU ŁYDEK
TO SAMO JEŚLI CHODZI O PRZERWĘ-KIEDY ODPOCZYWAJĄ PRZEDNIE NARAMIENNE???
3 dzien klatka bic.
klatka:
wyciskanie na lawce prostej (gilotyna) 3x12-8 (progresja)
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x12-8 (progresja)
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12-8 (progresja) PO CO I SZTANGA I SZTANGIELKI-ZDECYDUJ SIĘ NA 1
rozpietki na lawce skosnej 3x15-10 (progresja)
bic:
uginanie sztangi stojac 3x12(dwa ostatnie z odbiciem z ud)
uginanie o kolano 3x10
mlotkowanie siedzac 3x10
do tego trzaskam brzuchy w domu 2,1xtydz.
spiecia lezac wznosy nog i tulowia lezac brzuszki(skosne)
sklony z sztangielka bokiem brzuchy na max wszystko

to tyle prosilbym o ocene czy dobry plan wykonuje go juz jakis czas i chcialbym cos pozmieniac zwlaszcza klatka tric i plecy
z gory thx wielkie za chec przeczytania tego wszystkiego

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

W 2 dniu najpierw nogi.
W dniu klatki jedno z wyciskan zamien na rozpietki lub buterfly.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

odsyepy są jedno dniowe np.:
wtorek czwartek sobota

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Mało-regeneracja to podstawa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

myslalem nad tym aby 1 dzien dac barki nogi lub nogi barki
2 dzien plecy tric a 3 dzien klatka bic.
faktycznie wyciskan i przy barkach i przy klatce jest za duzo moze zamiast wyciskania na skosie dac przenoszenie?
a w przypadku barkow to tez myslalem aby dac jedno wyciskanie i dolozyc do podciagania do brody unoszenie bokiem w sup.ser. tyle ze jak to wyprubowalem to masakrycznie zadzialalo i nie mialem sily.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

co byscie radzii z tym martwym dac jako ostatni?
czyli:
dolny do brzucha,
wioslowania,
podciaganie,
martwy.
czy tak bedzie ok?

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

qrcze czyli plecki tak:):
dolny do brz., podciaganie, wioslowanie, martwy
ok w nastepnym tygodniu sprawdze to
thx

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...