podciaganie

[...] wszystko zrozumiec moze za malo powtorzen robie i nie opanowuje dobrze techniki w sensie nie czuje miesnia jak robie wioslowanie naprzyklad a technike mam dobra ale skoro mi podciaganie nie idzie to moze tez te plecy jakos szwankuja ide w tym kierunku moze potrzebuje inny trening z wieksza iloscia powtorzen, a moze to przez diete nie wiem w sumie [...]

To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] podciagania sciagac drazek wyciogu gornego do klatki? Ja chcialem sie wspomóc ławeczką podczas podciagania, ale instruktor mnie odeslal na maszyne az nie bede mial sily na podciaganie. Czy mam mimo to isc walczyc z drazkiem? (wasze zdanie sie dla mnie bardziej liczy, bo juz raz mnie kiepsko zrobil ten instruktor - ten plan, ktory pokazalem na [...]

[...] wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub [...]

Siema następny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady: 5x30kg/40kg/56kg/76kg/88kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p./5x5p+1kg/5x5p+2kg/5x5p.+3kg/5x5p+5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/44kg/50kg/52kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/28kg/30kg/40kg/42kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/35kg/39kg/43kg/45kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Widze ze sie nie opyerdalasz :D Inverted row dolozyles chyba serii i napewno kilka powtorzen ;) Podciaganie ze stalym ciezarem kozacko. Dopyerdol ciezaru na klate hantlami bo wiem ze zawsze sie skarzyles ze klaty nie lubisz robic i nie rosnie :D

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 [...]

[...] niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, czy nawet wiosło ale w leżeniu na ławce bo wtedy odc. ledzwiowy nie cierpi prawie wogole. Te ciezkie cwiczenia [...]

dzis zrobilem barki znowu mega bolaly lokcie i jakies sciagna czy choy wie co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym [...]

Trening: 8x6 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20kg 1b. PP: 22,5kg 2b. MC na 1 nodze: 35kg Moc odeszła ale chyba wraca, mam regres dzisiaj ale to raczej przez rozwaloną stopę - ćwiczę na boso więc w MC dokuczała. Wisiałam sobie dzisiaj po podciąganiu swobodnie, nagle coś zatrzeszczało tak, że aż się co poniektórzy odwrócili - i przestały [...]

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki. Od siebie parę słów: Przede wszystkim stawiałbym na poprawę ogólnej wydolności sportowej. Wiele osób z moich kręgów chodzi na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2027F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

01.09.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:52:11 min Istna męczarnia. #-P o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Wypisek z ostatnich dni nie było, ponieważ bylem na wczasach:-) Trening z dziś: Plecy Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-66kg/5pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-54kg/6pow.-60kg/6pow.-62kg Wiosłowanie hantlem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2030F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Stek z tuńczyka 115g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x15-8 tylny akton - wyciąg dolny 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + szrugsy 4x12, 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 - nachwyt, 2x10 - podchwyt [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow. Unoszenie hantli na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) [...]

Jakoś mnie nie potyrał ten trening, bo żyje i nic mi nie jest. Na śniadanie omlet z łososiem i pomidorami. PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA: 3 WODY, 1 dodatkowe podciąganie 3 serie, 1 raz badminton. Dieta trochę odstawała, więc niestety zamiast na minus to się kcal na plus zrobiły. Muszę trochę obciąć węgle. Obyło się bez piwa:D Siła ciut do przodu, [...]