podciaganie

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz [...]

na najszerszy mięsień grzbietu to może podciąganie na drążku? po raz kolejny dzięki za pomoc dżordżu ;) Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-19 16:24:48

Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

KLATKA/PLECY (INTENSYFIKACJA) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 105 kg 2 x 110 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x waga ciała 4 x +17 kg 4 x +25 kg 4 x +31 kg 3 x +41 kg (REKORD) B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 5 x (2x 41 kg) 4 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s out Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki [...]

Dzień 47 (wtorek) to taki normalny szkolny dzień. Cały czas delikatny katar, ale w porządku. W radiowęźle w szkole graliśmy utwory retro (modern talking itd). Miałem 6 kanapek w szkole jak zawsze. Nic ciekawego się nie działo i nie pamiętam za dużo. Dzień 48 (środa) do szkoły na rano i lekcje w sumie skończyłem o 13, ale o 16 jeszcze musiałem iść [...]

[...] kg 4.wyciskanie francuskie pierwsza seria 9 kg nastepne 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile ta sztanga wazyła 6. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 35 kg w ostatniej 40 kg 7.łydki na maszynie 30 kg 8. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia sztanga ale nie wiem ile wazyła 9 brzuszki rozciaganie przed i po .

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. lecz nie najlepszy Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po [...]

[...] 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa hantla 12-10-10-8 Wtorek: uginanie rak stojac sztanga 12-10-10-8 uginanie rak stoja hantla 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 20-20-20-20 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-10-8 Sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

witam oto mój plan treningowy: środa:klata+bary klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki bary: -wyciskanie sztangielek w sadzie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy czwartek:plecy + przedramię plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

hehe a kilobb niedawno zaszpanowal w ad planem mike'a mentzera: przysiad/mc (zmiana co trening) podciaganie/dips co wy na to? dodam ze sam kilobb wycofal sie z tego, pozostal przy 3 cwiczeniach na sesje.

Macie chlopaczki wypis z mojego czerstwego treningu PLECY: 1. MC 4s/8p 60, 70, 80, 90kg - straszna h00yjnia 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s/8p 40, 50, 60, 70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - podkowa 4s/8p 40, 45, 50, 55kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p 40, 42.5, 45, 45kg [...]

Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]