podciaganie

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]

chciał bym zacząć:) mój staż to 7 miesięcy. znalazłem taki artykuł: PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4X12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE DRAZKA NACHWYTEM 4X12 PULL: WIOSLOWANIE POL [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Siemano :) Chciałem załozyć dziennik aby pokazać droge naturala na scene i czy sie da :) a moze sie nie da? Tak czy inaczej chcialem sprobować na własnej skórze. Wiecej napisze wkrótce oraz moze dodam jakies pozowanie itd ;) Kategoria w jakej chce wystapić to męska jednak konkurencja tam jest ogromna co troche utrudnia sprawe jednak na [...]

Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

to jest moj stary plan od poniedziałku planuje go zmienić :D prosze o wasze porady ... dodam ze chcialbym sprobowac REGRESJI :D, a wiec czekam na wasze propozycje , dodam ze planuje zmienić łączenie na : plecy+triceps, klata+biceps oraz barki+nogi+ przedramiona :) pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x [...]

[...] podchwytem (10 powt)+sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (10 powt). W sumie 6 takich superserii. 2.Superseria: uginanie ramion ze sztanga (10 powt)+podciaganie sztangi w opadzie, tzw. wioslowanie (10 powt) W sumie 4 takie superserie. 3.Superseria: uginanie nadgarstkow przyrzadem (max powt)+martwy ciag (5 powt). W sumie 2 [...]

[...] drozka do karku siedzac 12/10/8 Unoszenie plecow (nogi zahaczone) 12/12/12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Czasami podciaganie Brzuch --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- i tu pytanie: oplaca sie rozdzielic [...]

Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]

Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]

Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]

Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps [...]

[...] rak ze sztanga 3x 8-12 triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-12 brzuch - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max C(wtorek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x 8-12 plecy - podciaganie na drazku 3x max klata - wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 barki - wyciskanie siedzac 3x 8-12 biceps - mlotkowym 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie FBW, Jestem calkowicie poczatkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc. Ułożyłem sobie plan cwiczen , który wygląda następująco: Przysiad ze sztangą 4s (12, 10, 8, 8) 40 45 45 50kg MC ze sztanga na podwyższeniu (pełnego jeszcze nie zrobie poprawnie) 4s (12, 10, 8, 8) 80 85 90 100 kg uginanie nóg na maszynie (miesien dwugłowy) [...]