podciaganie

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]

Witam. Próbowałem znaleźć odpowiedź, aczkolwiek nie znalazłem osoby z podobnym - o ile można to tak nazwać - "dylematem'. Przejdźmy do sedna. Jestem po dłuższej przerwie, koło rocznej, ze względu na złamaną i drutowaną rękę :D. Na szczęście, teraz jest już ok ; d Co do diety, na dzień dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do [...]

Wiek 17 Waga 82 Wzrost 195 Cel do osiągnięcia Masa Staż 8 miesięcy Aktywność fizyczna: siłownia (ok. 1h) + piłka nożna/siatkówka do 1h dziennie Dostęp do sprzętu: ławeczki, sztanga, wyciagi, (brak hantli i mało wolnych ciężarów). Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gainer Mass XXL po treningu Diety nie mam bo [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]

[...] sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion [...]

hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) poddnoszenie sztangi w opadzie uchwytem (motyle) podnoszenie hantelka [...]

Witam jak w temacie, mam 17 lat ćwiczę + - 16 miesięcy ( nie liczę wcześniejszego ponad roku gdzie był ćwiczony '' split ''raz w tygodniu tylko na klate i jakies podciaganie/ pompki ) wzrostu mam 175.5 cm około waga 61 kg . Borykam sie z kompleksami odnośnie mojej sylwetki/ wyników siłowych itd .. Widząc np na tym forum innych forumowiczów którzy [...]

Cwicze ok 2 miesiecy. Wszelkie poprawki mile widziane. Z gory dziekuje. Poniedziałek: I -Klatka: 1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8,6) 2.)Wyciskanie na atlasie (12,10,8,6)-cos podobnego do wyciskania z glowa w dul 3.)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam! Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej) 1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień 2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień 3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień I tak w kółko... Plan się nadaję? Coś zmienić? 1 dzień Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Wtorek: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ew. korekte mojego planu. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]

Witajcie nie jestem tu nowa, czytam sfd od kilku lat lecz nigdy nic nie pisałam, dopiero teraz się zarejestrowałam, także jeśli możecie to nie komentujcie pytanie odpowiedzią: "liczba postów 0, przeczytanych artykułów 0". Mam problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. [...]

Witam, piszę z prośbą o podpowiedzenie jak dołączyć bieganie do treningu 5x5, tak by poprawić kondycję i móc ją utrzymać by biegać 1km w czasie poniżej 4min :-) oraz nie zaliczyć spadków masy i siły. Obecny mój rekord na 1km to 3:26, ale od półtora roku nie biegałem więc nie bardzo się orientuje jak by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, [...]

Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]