podciaganie

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 11x22 / 11x22 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 [...]

ŚRODA siłowy --Ajazy zalecił lekko WL 6 x 5 x 100kg -co 60 sekund ,ma być dynamicznie - 5-ta seria ,bez zatrzymań https://www.youtube.com/watch?v=yymeTKTzfkE 6-ta seria zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=hWAcKbEeKx0 WL wąsko 3 x 8 x 90kg Podciąganie 12/ 10/ 8 /8 Pompki poręcze 4 x 12 x cc+22,5kg i jeszcze kilka innych ćwiczeń :-D

Jak dla mnie za dużo masz tych ćwiczeń, które dublujesz. W barkach jeśli masz w planie wyciskanie żołnierskie to ja już bum nie dokładał wyciskania zza karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie [...]

Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]

Coś byście zmienili ?? Redukcja Dzień A 3x10 Przysiad Wykroki Ściąganie drążka nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wiosłowanie podchwytem Buterfly Wyciskanie hantli siedząc SS1 Wznosi ramion SS1 Wyciskanie hantelki francuskie SS2 Biceps metoda 21 SS2 Brzuch Interwał 15m Dzień B 5-10-15 Przysiad Martwy Ławka Ściąganie podchwytem [...]

Tak jak wyżej wspomniane to po zamianach bedzie ok , mozna tez ewentualnie pomysleć czy nie lepiej dać podciąganie ( choćby z uzyciem gum jeśli nie dasz rady samemu , lub np na maszynie ze wspomaganiem ) a wywalić Sciąganie drążka do klatki piersiowej , natomiast moze by też pomyśleć żeby w jednym planie dać dwa ćwiczenia na naramienne aby [...]

Trzy pierwsze ćwiczenia daj po cztery serie, i unoszenie przodem zmień na unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi do brody, żeby zaangażować boczny akton barków. Poza tym myślę że jest ok ;-)

Poniedziałkowy trening: Przysiad 3 serie po220kgx3 Ćwiczeń na maszynkach raczej wrzucał nie będę i się rozpisywał ile sztabek. Wiosło jednorącz 30kg X10 40kg X8 50kg X7 Podciąganie 8 6 3 powtórzenia Zmieniony przez - Mariusz9819 w dniu 2022-02-01 16:04:15

Styczniowe podciąganie i pompowanie wyszło całkiem całkiem :-) Podciąganie ; 218 powt. Pompki ; 12 225 powt.

[...] bo taki dzial wybrales, to nie bawilbym sie tutaj w priorytety, tylko ewentualnie polozyl wiekszy nacisk na czestotliwosc. Trenowal je czesciej. no i osobiscie bym zamienil podciaganie sztangi na podciaganie hantli, tak aby nie skzodzic sobie barkom, jezlei mamy zamiar jke nieoc mocniej potraktowac :) tutaj jest taka niepisana zasada, ze unikamy [...]

Ja bym pozmieniał trochę, np dlaczego są 2 cwiczenia na barki a po jednym na plecy i klatkę w pierwszym dniu, chyba że masz jakiś prioorytet na barki ustawiony bo odstają od reszty. I np po klatce dał to podciąganie aby bareczki ciut odpoczęły.

dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten [...]

dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12

4 razy w tygodniu - Staż 2 lata cel masa mięsniowa i siła Poniedziałek Wyciskanie na klatę 4 serie 5 powtórzeń Military Press 3 serie 5 powtórzeń Rowling Pionowy 3 serie 8 powtórzeń Francuzy na zmianę z dowolnym ćwiczeniem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem 3 serie 5-8 powtórzeń Wtorek Przysiad 5 serii 5 pow Unoszenie [...]

Możesz dać gdzieś na początku nawet po przysiadach możesz wsadzić tak żebyś miał siły na samym początku na podciąganie. Ja zastosował formę progresji z serii na serie czyli tak jak zaproponowałeś taki sposób prowadzenia serii jest dobry ponieważ zaczynasz od względnie niskiego ciężaru i w każdej kolejnej serii ciało jest lepiej przygotowane do [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, pozwolę sobie dopytać: 2) Gdzie w tym planie powinienem umieścić to podciąganie? (Między którymi ćwiczeniami). Może być np. po martwym ciągu? Jedno dodatkowe - czy powinienem w którychś z ćwiczeń progresować obciążenie między seriami? Np. wyciskanie, powiedzmy 40-50-60-70kg, lub martwy ciąg? Czytałem że ma to głównie [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 128kg 3,3,3,1 2. Podciąganie neutralem 5,5,4,4 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko podchwytem 50x12 60x8 65x6 65x5 4a. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg 3x8-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 5a. Uginanie ramion ławka skos 10kg 3x10-15 5b. Wznos w opadzie 5kg 3x12-20 Rdl w piątek to nie był dobry [...]

Siema, Ćwiczę 3 razy w tygodniu, od dwóch miesięcy. Od dziś przerzuciłem się na jeden z planów przypiętych w tym poście: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Mam w związku z nim kilka pytań: 1. Czy mógłbym w jakiś sposób zastąpić [...]

30.01.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 40 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 [...]