podciaganie

ostatnio ćwiczyłem splitami,pora na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Kilka "słów" o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z przerwami (matury:P ) Uprawiane inne sporty : Raczej rekreacyjnie pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - sztanga, [...]

PON KLATA Wyciskanie na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki [...]

[...] treningu jest dobre czy lepiej poczekac do konca i doppiero zjesc po nim?? 2 czego najlepiej sie nalykac przed egzaminem sprawnosciowym (bieg 1000metro, plywanie 50m, podciaganie na drazku, bieg 10x10m) jest to rozlozone na 2 dni (podciaganie i 1km oraz plywanie i 10x10m) i chcialbym wiedziec co lyknac przed i pomiedzy danymi sprawdzianami [...]

Wykonuję cały trening w jeden dzień 3 razy w tygodniu. spinanie tułowia 3x20 spinanie odwrotne 3x20 podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10 unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15 skręty tułowia w leżeniu 3x20 podciąganie na drążku 3x3 pompki 3x10 pompki wolne 3x10 pompki odwrotne 3x15 podnoszenie hantli stojąc 3x20 [...]

Hej, próbuję sobie ułożyć plan aby w kolejnym razem bez problemu poradzić sobie z tą przeszkadza gdyż ostatni raz tylko temu nie podołalem :( myślałem nad tym aby podkręcić wynik w podciąganiu do tych 10-15 powtórzeń i uczyć się jakiegoś bardziej sensownego wisienia na jednej ręce gdyż mam tylko dostęp do drążka :/ ułożyłem taki plan: 10 sek na [...]

3x w tygodniu A Podciąganie nachwytem 3x max Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s MC 4s Wykroki do przodu z hantlami 4s Wyciskanie na barki chwyt szeroki 4s Brzuch ABSII/planki B Pociągnie podchwytem 3s max Wiosłowanie hantlą 4s Dipsy na klate 4s Fronty 4s Podciąganie do mostka 4s Brzuch ABS II/planki Może być taki trening? Macie jakieś [...]

Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]

Witam, zakladam swoj dzienniczek, ktory ma mnie troche motywowac do systemetycznosci i sluzyc kontorli postepow. Licze tez na wasze porady w kwesti treninu, odzywiania i suplementacji. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX CEL jak w temacie, w ciagu 20 tygodni- od 25 lutego do 14 lipca planuje dorzucic troche miesa, spalic [...]

Mam taki plan FBW: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za [...]

Poniedziąłek Czwartek Klatka skos w góre 3x dół 3x rozpiętki 3x Kaptury sztruksy 3x Nogi uda przysiady 3x łydki wspięcia 3x Wtorek Piątek Biceps 4x przedramię 3x triceps 3x barki podciąganie sztangi na wysokość klatki 3x plecy 3x max podciąganie normalnym chwytem 3x max [...]

Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]

[...] w bramie 10/8/8/6 -spiecia na maszynie 4x 15-20 -unoszenie nog w podporze 4x10-15 -skrety tułowia na maszynie 4x 10-15 WTOREK Plecy -podciagania szerokim nachwytem 4x 8-12 -podciaganie chwytem neutralnym 4x 8-10 -sciaganie za siebie na maszynie(tak z gory na dol, ciezko mi to opisac) 12/10/8/6 -przyciaganie na maszynie w siadzie 8/8/6/6 [...]

przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) wyciskanie na skośnej (1s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) martwy ciąg (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie [...]

Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na [...]

[...] partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 6.brama 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac 12/10/10 9.uginanie rak z sztangielkami [...]

Nogi Przysiad 2x uginanie nóg w lezeniu 1x zamiennie co 2 trening z Martwy ciag na prostych nogach 2x prostowanie nog w siadzie 1x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch [...]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Rozpiętki x2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 Przyciąganie drążka do klatki w siadzie x2 Kaptury x2 Wyciskanie sztangielek w siadzie x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x2 Uginanie przedramion stojąc x2 Uginanie [...]

Siema, mój staż to pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs. Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji. Ogólnie dobry plan? Push: Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wykroki 3x12 Skos dodatni 3x8 Ohp 4x8 Triceps 5x8 [...]