podciaganie

Niestety brak dostępu do maszyn - ćwiczę w domu ( sztangielki, sztanga, ławka regulowana, poręcze, drążek ). Będzie tak: 1 Przysiad 2 Skośna 3 Rozpiętki 4 Podciąganie 5 Dipsy 6 Spięcia brzucha Skośna będzie jednak sztangielkami, jak się będe gubił pod koniec to chwycę sztangę. W piętnastkach pojedyncze serie, w 10 i 5 dwie serie z wyjątkiem [...]

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

Rób 1 partie 1 w tygodniu. Do klaty dodaj rozpiętki. W 2 ćwiczeniu daj 4x10 i sztangielki. Podciąganie na drążku jako 1 Daj coś na prostowniki Masz wyciąg ? Na bica w 2 ćwiczeniu daj chwyt młotkowy albo inne ćwiczenie, ale sztangielki Barki - dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Napisz nogi Piątek to NIEPOROZUMIENI /pozdro

Bedzie tak: Pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - [...]

a na tylnia częśc barków bym dał podciaganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w przód. A co myślicie o przenoszeniu hantla w poprzek ławki (klatka)???

zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Cały czas trenowałeś podciąganie, jak tak to nie powinno nic spaść, chyba że zaprzestałeś treningów to mięśnia się osłabiły.

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]

Ze względu na twój młody wiek nie zalecam Ci treningów siłowych chyba że ograniczysz się do ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. (pompki,podciąganie na drążku itd.) Pozdro

Zdrowo rozwijający się młody człowiek do pewnego momentu rośnie. Wydłużają się kości, a w raz z nimi przytrzymujące je włókna mięśniowe i ścięgna. Równomierny rozwój zapewnia zdrowe wzrastanie, aż do momentu, kiedy człowiek przestaje rosnąć – najczęściej w wieku od siedemnastu do dwudziestu lat. Do tego momentu wytwarzane są bardzo duże [...]

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tych cwiczen brakuje jedynie

Wiesz, zaczynam od takiego cieżaru, ale przeciez obciążenie można dokupić ;] I wiem po sobie, że do wakacji będę z 70kg wyciskał na luzie, na szczęscie mam szybki progress ale poźniej robie się niesystematyczny (Niestety). CO do pleców: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podciąganie?

co do pleców podciąganie z obciąganiem, mc i wiosłowanie to główne ćwiczenia i najlepsze, na forum masz plany gotowe fbw zapoznaj sie dokładnie

A no zapomniałem że hantle tylko masz A przysiady 3s mc 3s wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w [...]

np podciaganie kolan w zwisie i spiecia lezac

Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

Ok czyli plan wygląda następująco: NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony [...]

[...] skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z hantlami supinacja czw- plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face [...]

tak wycisk sciskajacy to ten z filmiku. i zastanawiam sie czy robic wlasnie to czy poprostu plaska. czyli plecy beda wygladaly tak : 1.wioslowanie sztanga 2.mc 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.podciaganie moze byc taka kolejnosc?