HST (2 w życiu) - plan do korekty beda sogi

hej prosiłbym zeby sprawdził ktoś ten plan. to zaczytan

Wyciskanie sztangi na poziomej (klata)
podciaganie sie na drązku (plecy)
Wyciskanie sztangi na poziomej (klata)
podciaganie sie na drązku (plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata)
podciaganie końca sztangi do klatki (plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata)
Podciaganie hantla w opadzie (plecy)
Przysiady ze sztangą 1 serie (nogi)
Prostowanie nóg na maszynie 1 seria (nogi)
Uginanie podudzi leząc na ławeczce tyłem 2 serie (nogi)
Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie (barki)
Unoszenie hatnli w górę stojąc 1 seria (barki)
Unoszenie hantli w bok stojąc1 seria (barki)
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps)
Uginanie rąk naprzemian z hantlami stojąc (biceps)
Francuskie wyciskanie hatla (triceps)
Chwyt młotkowy (biceps)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps)
Uginanie rąk w oparciu o udo (biceps)
łydki wspięcia na palce (1 seria)

Na brzuch wykonuję A6W. To jest moje drugie HST. pierwsze robiłem nie przeplatając grup. co sodzicie o tym planie??? I mam jeszcze jedno pytanie ile czasu powinna trwac przerwa po przeplataniu np: wyciskanie (klata) a podciąganie (plecy). Z góry dzięki za przydatne odpowiedzi beda glosy.

Jak dla mnie gites Tyle ze ja zaczynam dopiero HST i mam mniej serii ale jak tyle potrzebujesz ich to czemu nie A zmieniasz plan poniewaz tamten nie dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz klate to odpoczywaja plecy i troche czasu na rozciagniecie tez zejdzie Wez moze na klate dowal zamiast jednej serii sztanga pompki na poreczach?! Pozdr.

czemu taka kolejność? chodzi mi o grupy mięśniowe

nie masz nic na tył barków, zrezygnowałbym z unoszenia hantli w góre- bo jak mniemam to to jest nas przednie aktony?


jak przeplatasz partie antagonistyczne to przerwe masz miec na złapanie oddechu i ewentualną zmiane obciążenia :D


jeszcze dodam, ze na łydki może lepiej będzie zwiększyć serie do dwóch?

no i z pompkami pomysł dobry

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:05:55

nie wiem tak po prostu chciałem ułożyć pod mój priorytet jakim jest klatka. A co do pąpek to dołożyć jeszcze czy wstawić zamiast czegoś????. A łydki to masz rację zrobię 2 serię.

a na tylnia częśc barków bym dał podciaganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w przód. A co myślicie o przenoszeniu hantla w poprzek ławki (klatka)???

Wedlug mnie zrob po jednej serii na skosnej i plaskiej i daj po jednej serii pompek i przenoszenia ale to kermit Ci lepiej doradzi A na tyl barkow to lepiej podnoszenie ramion w opadzie mimo wszystko bo lepiej wchodzi

do klatki dodaj tak ćwiczenia, żeby ci sie serie zgadzały, możesz zrobić wyciskanie jedno, plus pompki, plus przenoszenie
podciaganie sztangi wzdłużtułowia angażuje wszystkie aktony
tak jak maluczki pisał dodaj unoszenie hantelek w opadzie