podciaganie na drążku sfd gif

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

niom -to dobrze myślisz przełóż teorie na praktyke i będzie git, do tego dołuż brzuszki i podciąganie na drążku(zwłaszcza że wzmocnienie mięśni pleców i brzucha w pewnym stopniu przeciwdziała skoliozie) ps. do tego polecam tą lekturke: http://www.sfd.pl Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-11-08 20:28:02

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]

[...] - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie [...]

Wszystko inne oprócz uginania ramion i nadgarstków bym zostawił, pompki bym nawet urozmaicił jest ich wiele rodzai!!! m.in :http://www.sfd.pl/POMPKI%2Dr%C3%B3%C5%BCne_warianty%2E-t286599.html Podciąganie na drążku tez można by urozmaicić , ćwiczenie 1 chwytem jest trochę bezsensu...!!! Ogólnie pocztyatj o treningu domatora niezły wstęp do [...]

poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

W parterze wlasciwie wszystkie miesnie pracują moim zdaniem...ja preferuje podciaganie na drązku,pompki hinduskie,mostkowania... Zycie mnie juz nie bawi "Nie wierz nigdy kobiecie" * * * "FIRST POSITION,AFTER SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]

Podciąganie na drązku szerkim nachwytem- do brody lub karku- the best-podstawa ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

[...] III/17 zamiast : -podciagania sie na drazku szeroko do karku , robic np do broby czy nie zaburzy to jakos sesu cwiczen czy jak radzisz?SPOKO bo cwiczenia sa takie : - podciaganie do karku szeroko nachwyt -wioslowanie sztanga lub polsztanga w opadzie nachwyt -martwy ciag (tylko czy na prostych czy na ugietych robic?) NA UGIĘTYCH -Szrugusy [...]

[...] morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli skos plecy; podciaganie szeroko 2s mc; 5-6 serii barki; high pulls tric; porecze bic; uginanie ze sztanga no ale nie o tym ten mail. przez ostatni miesiac miesiac trenowalem planem Chada [...]

QUEBLO -NIE PODCZEPIAJ, bo filmy się rozjadą. Niestety SFD nie toleruje równocześniej filmów z YT oraz treści *** http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

[...] poziomej 4serie 10-12powt. *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) - wywal! Naramienne: *unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie DAJ JAKO 2ĆW. I 3X8-10POWT. *podciaganie sztangi wzdluz tlowia DAJ JAKO 4 ĆW. I 3SERIE 10-12POWT. *unoszenie ramion w przod ze sztanga DAJ JAKO 3ĆW. I 3 SERIE 10-12POWT. *wyciskanie sztangi z przed i [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]