podciaganie na drazku w hst

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło [...]

Dzien treningowy 14.03.2013 Wypiska z czwartku, ostatni trening na HST. Z efektow jestem bardzo zadowolony, bynajmniej z tych silowych ;-) Dzisiaj mialem bic rekordy jednak przeloze to na poniedzialek, gdyz kolega leczy kaca, a ja sie wybieram na jakis koncert do brighton- powrot planowany 7 rano gdzy nie ma wczesniej zadnego transportu zeby [...]

[...] Poniewaz interesuje mnie wykorzystanie duzej ilosci cwiczen. Typowy HST dalbym: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2x15 wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie [...]

Biceps i triceps bym sobie darowal. Ja na biceps robie drugi rodzaj podciagania na drazku (podchwyt i nachwyt). Przy zwyklych pompkach tez mozesz zakladac plecak i robic progresje. Przy podciaganiu na drazku radze Ci zaozyc plecak przed soba zeby opieral sie na klatce i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach. Ja robie te [...]

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]

4 trening HST 15 dzisiejszy: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 2x5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg brama - 10x15kg, 3x10x18kg martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg push jerk - nie robilem uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg [...]

Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]

podaje mój nowy trening hst do sprawdzenia; i mam problem, który trening będzie lepszy; ponieważ po skończeniu obecnego treningu będą już wakacje, więc trening który wybiorę nie powinien być bardzo rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : [...]

Wypiska z dnia 18 marzec 2009 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio [...]

Wypiska z dnia 20 marzec 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 44 kg poprzednio - 41,5kg Przysiady 15 x 63 kg poprzednio - 59kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 63,5 kg poprzednio - 60kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg poprzednio - 32kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg [...]

Wypiska z dnia 23 marzec 2009 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46,5 kg poprzednio - 44 kg Przysiady 15 x 66,5 kg poprzednio - 63 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 67,5 kg poprzednio - 63,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 36 kg poprzednio - 34kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg [...]

WYPISKA Z DNIA 27 marzec 2009 6 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 52 kg poprzednio - 49,5 kg Przysiady 15 x 74 kg poprzednio - 70 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 75 kg poprzednio - 71,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 40 kg poprzednio - 38kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 4 kg [...]

WYPISKA Z DNIA 2 KWIECIEN 2009 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 48,5 kg poprzednio 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 32 kg + sztangielka poprzednio 10 x 30 kg Przysiady 10 x 66,5 kg poprzednio 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 37,5 kg [...]