już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]
a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]
NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze [...]
slaba wymowka zeby nie trzymac diety. poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. w A daj na plecy MC 2s i podciaganie na drazku 2s na barki mozesz jeszcze 1s dorzucic brzuch rob z obciazeniem i nie zapominaj o cwiczeniu: unoszenie nog w zwisie badz lezac.
1. przysiady ze sztangą z tyłu 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce - skos/poziom? 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu = military press? 6. podciaganie na drazku (podchwyt)- da rade zamienić? Nie posiadam na siłowni drążka. Co do dodatkowych ćwiczeń, a mianowicie łydek i brzucha. Brzuch robię w domu (ABS). Muszę wkładać [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
[...] bokiem w górę 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 4.przysiady ze sztanga na barkach 5.wspięcia na palce w staniu PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 2.Wiosłowanie sztangą 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 4. szrugsy ze sztangielkami 5. sztanga - biceps 6. biceps - hantelkami w [...]
Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D
[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 wyrzuc 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 daj na poczatek 5. sztrugsy 4x12 Jako drugie dodaj podciaganie na drazku i we wszystkim co zostalo po 4 serie przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze [...]
teraz tu już szam nie wiem co kombinuję }:-( Podstawowym założeniem, które skłoniło mnie do ułożenia splita-partia 2xtydzień było to, że nie zmuszę mięśnia do regeneracji przez 5-7 dni. Czy taki wariant byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w [...]
"w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad " w takiej kolejnosci? }:-( NIE KOMBINUJ,bo coraz lepsze wynalazki podajesz. zobacz.podam ci przyklad 2-way split(czyli z podzialem na 2 czesci),gdzie wlasnie do dolu ciala dodawane sa najszersze: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html moim [...]
Siemasz , Mogę się podpiąć pod temat? Bo plan jest dla mnie idealny i chciałbym z niego skorzystać , tylko mógłby mi ktoś napisać czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Bo nie posiadam takowego , mam tylko jak autor hantle 2x 10kg. A , i jak robię ćwiczenie np. Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 to robię te serie jedna po [...]
robisz jedną serie 12 powtórzeń, 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serie i znów 60-90s przerwy i tak aż zrobisz zaplanowane serie... podciąganie na drążku ciężko zastąpić z hantlami bo jest już wiosłowanie. nie lepiej kupić drążek chociażby rozporowy który kosztuje 40 zł? Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-01 14:50:18
a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]