podciaganie na drazku

[...] robil 3s franc lezac 3s prostowanie w opadzie i 3s pompki w podporze tylem. Ale teraz mam jeszcze jedno pytanko. Jak zrobic leoeij na plecy, czy: 1. 5s wiosło sztangą 2. 4s podciaganie na drazku nachwyt 3. 3s MC no i pozniej reszta czyli szrugsy i bic czy lepiej: 1. 4s wiosło sztangą 2. 3s wiosło hantlą 3. 3s podciaganie 4. 3s MC? Dodam ze w [...]

Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]

Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]

ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) [...]

Przyjemna siłownia - no i partner treningowy też się liczy! A podciąganie na drążku piękne - wysokie i przy pełnym napięciu mięśni w każdej fazie ruchu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-13 18:52:17

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

Mój plan: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie [...]

Piątek Zdecydowanie lepiej niz w poprzedni piątek :) po południu znacznie lepiej sie trenuje (imo) 1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 50 kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 20kg 5. [...]

Carramba };-) Garfi nie po to tyle zapuszczalam zeby teraz tak golic na zawolanie, bede je dumnie nosic %-) 21.08 UPPER B 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6op 4op wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 35kgx7 35kgx6 30kgx8 polubilam ostatnio bardzo cwiczenie plecow, a do [...]

0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6op 4op wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem żeby to było takie łatwe %-) to by każda łumiała!! ;-D 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 30kg x10 30kgx8 30kgx8 nie bylam pewna czy to chodzi o przyciaganie do brzucha. i tak troche asekuracyjnie wyszlo ale te przeskoki o 5kg [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] JESLI LICZYSZ NA ASEKURACJE TO LEPIEJ DAJ MNIEJSZY CIEZAR I ALBO DUZO SERII ALBO DUZO POWTORZEN. do tej pory robilem tak: - wyciskanie z przed glowy 4 serie 12/10/8/6 - podciaganie wzdluz tulowia 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie po 10powt WYPOWIEDZIALEM SIE NA KAZDY TEMAT... bullet1979 A czy podciaganie sztangi [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

Siema, zaległa wpiska z wczorajszego treningu Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0kg-2,5kg-3,75kg-5kg-5kg 2. Wiosło hatla 3x10 25-30-30 3. Mc rampa 5 100-110-120-130-150x2 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-28-30-32 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s [...]

Siema zaległa wpiska z wczorajszego dnia: TRENING PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 0-2,5-5-5-7,5 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 Ad.Pierwszy raz robiłem to cw- fajne;) 3. Mc rampa 5 75-105-115-125-135-135x4 padłem 50-70-90-110-130-150x4 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 0-2,5-5-5-7,5 0-1,25-2,5-3-4,25-6,5x4 Ad. Dałem troche inna rozkład ciężaru. 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 30-40-50 ok 3. Mc rampa 5 50-70-90-110-130-150x4 60-80-110-125,5-125,5 Tylko tyle mam kg w domu;/ 4. Uginanie sztangi stojąc 4s [...]

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

dzieki Gats za opisanie pokoju;) Dziś mialem trening plecow + tył barku. W tym tygodniu mam 3 zm, wiec troche nie wyspany i ogólnie rozdrazniony jestem, trening średnio udany. Podciąganie na drązku 8*cc 7*cc 4*+2,5 4*+5 4*+7 4*+10 Pandly row 10-8 40 60 75 75 Martwy ciąg 8-5 100*8 120*6 140*5 160*3 drop 140*2-120*4-100*6 tutaj lipa, jak robiłem [...]

nie wiem na czym polega ćwicznie na drążku w Twoim planie bo go nie widze, ale jesli jest to podciąganie an drążku- to możesz się podciągac "na czym kolwiek" byle by było stabilne i gwarantowało taki sam zakres ruchu jak podciąganie na drążku. Swoją droga na allegro kupisz drążek do podciągania, który montuje się w futrynie drzwi po [...]

[...] Hantelki za głową – 4 serie stały ciężar Wt. Plecy - Biceps 1. Plecy – podciąganie na drążku nadchwytem– 3 serie 2. Plecy – podciaganie na drążku podchwytem – 2 serie 3. Plecy – wiosłowanie hantel – 3 serie stały ciężar 4. Plecy – wiosłowanie sztanga [...]