SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Split 4x do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-04-16 18:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do małych poprawek masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 Środa plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-03-13 19:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema chłopaki Otóż postanowiłem rozbudować górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan 1 pompki na poręczach 3x15 2 podciaganie na drążku 3x10 3 brzuszki 200 dziennie 4 wyciskanie hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-04-25 21:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka-poprawa podciągania na drązku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2014-02-03 21:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej czynic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem przejść na rzeźbe, raz ze lato, mało jem, dużo sie ruszam, a dwa że troche mi sie urosło, a nawet pas mi urósł Obecny plan Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-07-02 23:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmieniać trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już 4 miesiące jednym treningiem(FBW) i pomyślałem, aby go zmienić, tylko mam pewien problem czy zmienić na dzielony czy dalej FBW??? Dotychczasowy trening to: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2011-03-14 17:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco: Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch. klatka: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-09-17 16:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy plan masowy do oceny ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2005-10-12 19:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-01-03 10:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan - prosze o porady :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-07-26 20:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zestaw A i B !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-09-19 22:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-01-29 20:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - jakies korekty?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2008-01-07 17:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z hantelkami 5x12 -podciaganie na drążku 12-10-max-max -ściąganie drażka na wyciągu z tyłu głowy 12-12-10-10 -ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu 4x12 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-12-26 23:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2016-01-08 11:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę Wiek: 20 Waga: 67,5kg Wzrost: 178 Staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% Poniedziałek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-06-16 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może byc taki split -A-B-W-A-B-W-W- A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-02-01 17:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2012-11-16 18:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-04-16 21:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na dobry poczatek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2013-05-28 20:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)