podciaganie a przedramie

Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 10 unozenie przodem 3.3 x 10 unoszenie bokiem 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 pajacyki 3.3 x 10 podciaganie do brody 4.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] serie prostowanie ramion na wyciagu stojac (lanuch) 3 serie francuskie wyciskanie zza glowy stojac 3 serie prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tulowia PLECY I 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 4 serie wioslowanie podchwytem 4 przyciaganie linki wyciagu gornego stojac 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe PLECY II 4 serie [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

staż - troche ponad rok wiek - 18 lat waga - 85 kilo wzrost - 187 cm typ budowy - ekto-mezo, tak mi się wydaje Trening Poniedziałek - Barki, kaptury Arnoldki - 12,10,8,8, unoszenie bokiem w góre w leżenu na ławce(tylni akton) - 10,10,8,8 unoszenie przed siebie hantli - 10,8,8 unoszenie bokiem w góre(w letkim opadzie tułowia) - 10,10,8,8 szrugsy [...]

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

Ćwiczę prawie 2 lata aktualnie kończę swój pierwszy cykl na mono olimpa, po tym chciałbym spróbować taki split na masę, inaczej niż w poprzednim połączyłem grupy mięśniowe i zmieniłem kilka ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie [...]

Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] na lawce skosnej 4s 12powt wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 4s 12powt przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 12powt Barki podciaganie wyciagu wzdluz tulowia progresja 4s 12<10<8<8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12 12 12 Triceps prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4s [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]