podciąganie

Dzis poszły plecy : mc 70.100,140,180,160,140 -10/8/8/4/6/8 6 s podciaganie 3 szeroko 3 w uchwycie trijkątnym po 10 powt plus 10 kg w kazdej serii wisołowanie sztangą nachwytem 50/50/50 po 10-12 powt wisoło polsztanga 60/70/80 po 10 powt wisoło sztangielką w oparciu o ławkę 34 kg po 10 powt w 3 s sciaganie podchwyt 2 s po 10 sciaganie linek 7s po [...]

[...] 3s/8 - przysiad wykroczny 3s/ ??? - uginanie nóg leżąc 3s/ ??? Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s/ ??? - wspięcia na palce siedząc 2s/ ??? Czwartek Plecy: - podciąganie się na drązku 2s/max - wiosłowanie półsztangą 3s/8 - szrugsy sztangą 2s/8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s / ??? Brzuch - spięcia leżąc 3s/ [...]

Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]

08.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/3x45kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 6x22kg/5x22kg/15x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s [...]

8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]

Dzis wypadl z zalozenia szybki trening, i tak jak zalozono, poszlo szybko. Gdyby byly idealne warunki moglbym urwac jeszcze z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w [...]

Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8 -szrugsy 4x20-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 4x20-10 Łydki: -wspięcia w siadzie 2x20-10 -wspięcia stojąc 3x15-10

witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

8.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Dipsy 5x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 4x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / [...]

Nigdy nie wykonywałem tego cwiczenia w ten sposób, wiem ze mozna wydluzyc rozciaganie poprzez "kladzenie sie" ale dla mnie wysuniecie barków, czyli tym samym rozciągniecie lopatek jest wystarczajace. Moim zdaniem dodatkowy ruch "kladzenia sie" ogranicza polaczenie miesniowo nerwowe i z ruchu izolowanego robi sie ruch zlozony. Wydaje mi sie ze [...]

Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

wyczytalem tutaj (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp) ze robienie military press jest kontuzjogenne dla początkujących i nie poleca się go. Moge zamiast tego robic Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Wyciskanie sztangielek ???????? Military press to najbardziej bezpieczna i naturalna wersja wyciskania barkowego. Podciąganie sztangi [...]

wyciskanie sztangi sprzed ryja siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

[...] No to może kilka słów wstępu :P Od grudnia 2012 do kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym [...]

Zgłaszam się : PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:29:43 Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:30:09

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

Podciąganie jest najlepsze. A czemu nie chcesz podciągania ?

Dobry plan nawet. Polecałbym bardziej PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]