podciąganie

Sprawa wygląda tak. Ćwiczysz regularnie 50m, 1000m i podciąganie. W pewnym momencie któraś z pobliskich jednostek straży pożarnej ogłasza nabór. Dostajesz się. Wtedy jesteś kierowany do Bydgoszczy. Komendant OSP niestety nie może Cię skierować.

podciaganie na drążku jest tak jak piszą czyli nadchwytem albo podchwytem i musi to być pełne podciągnięcie

[...] masz jeden z planów wujek google nie bije... ;] dodaj do tego także hantle i drążek lub zamień nie które ćwiczenia tak by się uzupełniały...możesz również takie ćwiczenia jak przysiady,pomki itp robić z obciążeniem lub podciąganie na drążku z plecakiem z książkami lub innymi obciążnikami ;]] Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-28 13:24:13

Kolega ma cos takiego Trening 1 pompki klasyczne 3s. wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3s. rozpietki 3s. unoszenie przodem hantli 3s. unoszenie bokiem 3s. arnoldki 3s. wyciskanie siedzac3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. pompki w podporze tylem 3s. Trening 2 rozciaganie eksp. nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

Pozmieniaj kolejność tak aby zaczać od największej partii. Poza tym na plecy podstawa - PODCIĄGANIE.

No to w domu trzaskasz na siłce, a na barce bodyweight na podtrzymanie. Dipsy, pistolety, podciąganie na drążku pozwolą Ci utrzymywać formę. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo informacji. ;-)

Tak wiem, czasu na takie rzeczy mam jeszcze dużo, tylko że wyrabiam te mięśnie brzucha już od sporego czasu po swojemu i nie ukrywam że zarówno robienie brzuszków, jak i podciąganie czy pompki to dla mnie przyjemność, lubię ćwiczyć. Już mam lekkie mieśnie brzucha, jak się je napnie to widać ich lekki zarys, bez napinania już mniej ale też co nieco [...]

a np. podciąganie na drążku- niekotrzy nie są wstanie zrobić progresji obciążeń w mikrocyklu np 15-tek jeśli wykonują pwiedzmy zaledwie 14 powtorzeń z ciężarem własnego ciała na maxa

podciąganie hantli wzdłuż tłowia

Na kaptury jak już ktoś pisał działa również podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a także zarzut sztangi.

niektóre ćwiczenia można zastąpić w ten sposób, np różnego rodzaju unoszenia, można również stosować go jako dociążenie do niektórych ćwiczeń jak pompki czy podciąganie. Jedyne czego by mi było szkoda to ewentualnego zniszczenia go jeśli jest jakiś porządny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-25 10:07:29

domyslam sie ze chcesz w ten sposób atakowac klatkę/ bicepsy jako cwiczenia na klatkę możesz zastosowac dipsy i pompki a jako cwiczenia na biceps to podciąganie w wąskim chwycie

[...] się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w [...]

Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

ja go nie stosuje jako 'na klatke' pozatym gdy w FBW mamy przykladowo : na klatke - wycisk na plecy - podciaganie na drazku to dodatkowo przenoszenie <tu wtedy polecalbym Hantla a nie wyciagiem > jest bardzo dobre jako dodatkowe urozmaicenie na obie partie

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]