podciąganie na drążku dla

[...] dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie [...]

Witam. Nie wiem czy tutaj jest odpowiednie miejsce na to pytanie więc jak coś założę gdzieś inny temat. Zamontowalem dwa dni temu drążek na ścianę i chciałbym zacząć ćwiczyć i górę i dół. Jednak nie mam żadnych hantli ani też nie chce się bawić w butelki z wodą. Chciałbym po prostu ćwiczyć na drążku, do tego jakieś pompki i przysiady. Gdzies tam [...]

Witam, Wykonywał ktoś z was podciąganie na niskim drążku ? Jest to dobra alternatywa dla zwykłego podciągania ?

[...] z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą [...]

[...] z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą [...]

Yo. Marne ostatnio samopoczucie bo chcąc nie chcąc jakoś te nerwowe nastroje mimo unikania TV złych na mnie działają. Trenowane bylo w srode 35km po lesie z ziomkami w trybie wycieczkowym przyjemnie spedzone pare godzin. W czwartek robilem nogi w gosciach na nowej silowni. Z kumplem ktory wraca i dosc mocno dzwiga. Wiec pewnie od czasu do czasu [...]

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

PRZEŁAMAC GRANICE ĆWICZENIA NA WZROST W PÓŹNYM WIEKU ( 18-25 LAT ) 1.NAJWAŻNIEJSZE: TEN PLAN NIE GWAREANTUJE ZE UROSNIESZ TO TYLKO JEDNA Z MOZLIWOSCI Człowiek najszybciej w wieku mlodzienczym rosnie podcza "skoku dojrzewaniowego" , nawet kilkanascie centymetrów; przyjmuje sie ze najpóżniej wystepuje on okolo 18 roku zycia; potem w [...]

[...] czas na pracę jak i regenerację dlatego nie można nawet pozornie lekkich ćwiczeń wykonywać codziennie. W Twoim przypadku nauka podciągania na drążku jest wymagająca, samo podciąganie czy choćby powtórzenia negatywne na początku są dla Ciebie i Twoich mięśni grzbietu wymagające. Dlatego też zarówno trening jak i odpoczynek powinieneś mieć [...]

[...] sie z tym strasznie, szczegolnie dlatego ze moja dziewczyna ma 175cm. Powiem wam tyle, ze w łóżku wszystko sie wyrównuje:) Co robić żeby urosnąć? Podobno zwisy na drążku i podciąganie duzo pomaga... M. Jordan urusł w ten sposob 11 cm. Tylko ciekawe czy to dlatego. Po za tym rozciągajcie sie!! Nogi, tłów itp itd. Wiecej pomysłów nie mam. [...]

[...] razy nic nie da, w ogóle dziwie się, że ktoś tam się wybiera bez pleców z 10 podciągnięciami, a takich ludzi jest masa. Jeśli chodzi o w-f najważniejszy jest bieg na 1km i podciąganie, za to można dostać punkty preferencyjne. Innymi słowy trzeba przebiec 1 km w czasie niewiele powyżej 3 minut i podciągnąć się 21 razy. 10x10 jest mniej istotny, [...]

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

/SFD/2022/8/24/ee20e0983d5e463ea7399464219e1820.jpg Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym. Łatwo napisać, a [...]

[...] klatki, gdyż po głębszych oględzinach znalazłam przyczynę braku progresu: linki są popękane i cała maszyna jest w stanie opłakanym. Znalazłam informację, że można wykonywać podciąganie/ opuszczanie na drążku, ale nie umiem się ani raz podciągnąć - czy wykonywanie powolnego opuszczania będzie więc dobrą opcją? A może istnieje inny, lepszy [...]

[...] lub chwytem neutralnym, dla większości osób trenujących te wersje będą najsilniejsze, a co za tym idzie najłatwiej się nam będzie podciągnąć. Powód jest prostu w wersji podciąganie podchwytem bardzo mocno angażują się mięśnie dwugłowe ramion, a przy wersji chwytem neutralnym mięśnie dwugłowe ramion i ramienno promieniowe. Co prawda to same [...]

[...] daj coś na tył uda, martwy na prostych nogach lub żurawia z pomocą rąk. Nie wiem dlaczego tylko biceps trenujesz dwa razy w tygodniu. Barki dałbym tylną część na koniec, podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami, a nie ze sztangą, będzie zdrowiej dla barków. Do tego wszystkiego trzeba dołożyć odpowiedni trening rdzenia i możesz spokojnie [...]

/SFD/2023/12/6/cd1fcee785a44a0d91a163b0ddc31b6e.jpg Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy [...]

[...] i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień sobie na opuszczanie na drążku około 5s jedno powtórzenie. W treningu A możesz odpuścić sobie łydki i wrzucić podciąganie australijskie. Tym sposobem [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

Agencja Bezpieczeństwa Wewnętrznego jest służbą specjalną powołaną do ochrony porządku konstytucyjnego Rzeczpospolitej Polskiej. Zasadniczym zadaniem Agencji Bezpieczeństwa Wewnętrznego jest ochrona państwa przed planowymi i zorganizowanymi działaniami, które mogą stwarzać zagrożenie dla niepodległości lub porządku konstytucyjnego Polski, zakłócić [...]