podciąganie na drązku trening

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

Cos przeskoczylo w stawie barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli. WCZORAJ (TRENING): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko 100kg x7 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x5 70kg x5 [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

09.03.2013r. DT! http://img543.imageshack.us/img543/1559/09032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x12 28kg x9 28kg x6 Podciąganie [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

[...] w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie w opadzie 3 [...]

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

[...] 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B -przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie [...]

[...] dramatyczna ale alko wpadło... w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec postanowiłem popodciągać się trochę podciąganie na drążku nachwytem CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 9+1 CC x 8+2 CC x 8+2 CC x 8+2 przerwy krótkie,max 1min stąd między pierwszą a drugą serią taka różnica. i potem [...]

[...] próbować. Dość szybko progres w tym ćwiczeniu idzie :-)) Ja też zaczynałem od niewypałów %-) Zresztą,niektórzy tu po 15-17 robią, wiec sporo lepiej ode mnie. a wczoraj 02.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 CC x 14 z ciężarem ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od [...]

16.03 podciąganie na drążku nachwyt +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 9 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 11 Lżejszy trening. Z zapasem wszystkie serie. O dziwo ostatnia najciężej ale to moze dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii. rozjazdy do ściany x 3 odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię [...]

18.08 miało być bieganie ale wpadła dodatkowa praca na nockę wiec odpuściłem. 19.09 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 ostatni trening w tym stylu. Słabe czucie, nie za bardzo jestem też zadowolony z samopoczucia. Pamiętam że kilka dni temu jak chciałem podejść do większej ilosci [...]

[...] będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone jednego dnias nie były angażowane w dzień następny. Ćwiczę w końcu dwa dni pod rzad,a potem dzień biegowy Wylączone z tego planu będzie podciąganie na drążku. To ćwiczenie będzie robione "normalnie" tj przed obwodami w kilku seriach. Póki co wciąż w drop-setach a potem pewnie się coś zmieni.

ostatni tegoroczny trening: 29.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + cc x 1 +5kg x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na [...]

[...] Jakiś taki słaby dzień miałem. W efekcie zrobiło się późno,kot mi nalał na trampki i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała nawet nadzieję ze może zaatakuję 17-ste [...]

21,07 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 + 15kg x 6 +33kg x 2 + 15kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 6 +15kg x 6 + 5kg x 6 +10kg x 5 +cc x 10 +10kg x 5 +cc x 10 ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło. 22.07 zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie [...]

21.10 podciąganie na drążku chwyt neutralny Miałem wybitną ochotę popodciągać się na dworze,wiec podjechałem na najblizsze drabinki,zrobiłem x 8 (tempo 4040) 3 x 6 (tempo 4040) a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie. 22.10 bieganie. [...]

[...] wypiskę. piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać. sobota,tj 27.10 podciąganie na drązku nachwyt R3 do 35kg pistolety 3s pompki na jednej ręce 3s przyciąganie wzdłuż tułowia 3s przeziębienia ciąg dalszy. Gardło udało się przystopować,za to [...]

18.03 bieganie aerobowe 19,03 trening na siłowni u kolegi ponownie podciąganie na drążku 8,7,7,6,10 wykroki 50kg 4 x 10 wiosłowanie do 80kg 3 x 8 wycisk leżąc do 90kg 4 x 6 wycisk stojąc 40kg 3 x 10 dipy cc 4 x 10 uginanie stojąc 35kg 3 x 10 szrugsy 90kg 3 x 10 russian twist 15kg 4 x 15 większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a [...]