podciąganie na drążku

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE SZTANGIELEK 6.Czym zastąpic podciąganie na drążku,ponieważ nie dysponuje drążkiem ?? 7.6 Weidra AD1 Chyba jedyne rozsądne rozwiązanie w warunkach domowych Ad2 Czy to ćwiczenie może być hip dominantem [...]

Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

Przywor a sprobuj serii z przerwami w trakcie jej trwania. Np jezeli robisz 4powt w 1serii a z zalozenia ma ich byc 8, to po pierwszych 4powt. robisz 20-30s przerwe i wykonujesz tych powt ile sie da np 2. Jezeli doszlo do odmowy posluszenstwa to robisz 30s przerwe i probujesz zrobic ile tylko mozesz powt., teraz moze ujawnic sie spadek sily i [...]

[...] tyg. 4x tren. w tyg. ? Czy lepiej już jechać te 3tyg... Zapoznałem się już co nie co z tym typem i zastanawiam się: Dobieramy podstawowe ćwiczenia tj. wyciskania, przysiady, podciąganie na drązku itp. ? Czy kolejność ćwiczeń jest ważna? Zakładając, że ćwiczymy 40%-50% cieżarem max. moge intuicyjnie dobrać ciężary, bo nigdy nie robiłem maxów [...]

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]

1. przysiad 15x28-15x42-12x55 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x32-15x50-12x65 3. wyciskanie na lawce prosto 15x28-15x42-15x55/skos 25-38-50 4. wioslowanie 15x21-15x32-13x42 5. wyciskanie w siadzie 15x12-15x17-13x22 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 7+7+5+6+4+6 tak wygladal dzisiejszy dzien , poszlo pare kg w gore :)

1. mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22 3. podciaganie na drazku TOTAL <35>10+7+7+5+6 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16(zaczolem czuc) 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 wszytsko poszlo calkiem sprawnie mimo katarku :),gardlo juz przeszlo po tricepsie [...]

Dzis waga pokazała 81 kg :) także pokażę gdzie poszlo te 2 kg :D nastepne zdjecia beda na 85 kg Dzisiejszy trening 1. MC 8x34 8x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x27 5x27 5x27 5x27 5x2 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+8+8+7+7+3 =45 reps 4 biceps 3-4s 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg Łydkii/lub brzuch [...]

1. MC+shrugs 8x34 5x50 5x78 5x78 5x78 5x78 5x78 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 3. podciaganie na drazku -Szeroko nachwyt 6x3kg neutral wasko 6x3kg srednio podchwyt 5x3kg szeroko podchwyt 4x3kg -opuszczalem sie bardzo wolno 4. biceps 12x24 12x24 12x24 12x24 5.Łydkii 10x70 10x70 10x70 10x70 MC+shrugs [...]

Wiec tak dzisiaj zaczyna sie 4 tydzien cyklu na kreatynie i zmiana planu :) dzisiejszy trening : 1. MC 6x35 5x52 15x70 15x70 2. wyciskanie (barki) -,6x14 5x20 15x28 15x28 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 6x3kg 7x0 5x0 4. biceps 12x27 12x27 12x27 12x27 +1 5.Łydkii 10x75 10x75 10x75 10x75 +1 6.shrugs 10x75 10x75 treningi wygladaja tak samo jak [...]

Witajcie, wrzucę kilka zdjęć, choć nigdy nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. [...]

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-60kg zaliczona 2-57,5kg zaliczona 3-55kg zaliczona 4-52,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-62,5kg zaliczona 2-60kg zaliczona 3-57,5kg zaliczona 4-55kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]