początek

1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]

ja na poczatek proponuje streczing, i ogolnorozwojowke, a nie trening silowy, poznej po oglnorozwojowce plan domatora z uwzglednieniem masy pamietaj nei zawsze jak bedziesz duzo cwiczy to miesnie ci urosna wrecz przeciwnie ulegna spaleniu!

[...] czy jesteś w stanie to zrobić. W przeciwnym razie ilosći jedzenia dobierane na oko będą też dawały efekty na oko... Proponuję Ci , zgodnie z moim doświadczenie, dac na początek dać taki rzokłąd kalorii węglowodany 40% kcal, białko i tłsuzcz po 30% kalorii. Jak efekty będą cie zadawalały to OK, JAk nie to obcinasz kalorie dalej z wegli [...]

witam ! chodzę na siłownię miesiąc :kickass: na poczatek to moze bys oglnorozwojowke robil no chyba ze zrobiles a poznej plan na mase + dieta

No to deki z 150-200mg razem z 250mg omo e3d przez 10-12 tyg, a do tego meta na początek i/lub koniec. Nolva gdzies od 2-3 tyg i wsio.

no to smacznie Zaczynam od dzis Tak sie Mete biore na poczatek a jeszcze korci mnie zeby se chalnac na pstanie 4 tyg Co ty na to? 9-14 i od razu odblok w dawce 50 mg Lubieee metke ładnie kopie mnie.... po watrbie

Witaj Wodynie Uzytkownikiem forum jestem juz od kilku lat aczkolwiek ostatnio mialem dosc dluga przerwe. Kilka tygodni temu wrocilem do codziennej lektury SFD i musze przyznac,ze twoje artykuly bardzo mnie zaciekawily i przekonaly - to tyle tytulem wstepu i wazeliny Przechodzac do meritum: Na czas Swiat zrobilem sobie 2 tygodniowa przerwe w [...]

po jablczanie wiecej sily mi przyszlo niz na wczesniejszych cyklach mono, za to po mono bardziej puchlem. a wogole to na poczatek polecam tani i dobry cell pump

Na początek troszke naukowej paplaniny ktora znajduje sie na kazdej etykiecie tego produktu. Informuje ona nas jaka to glutamina jest wspaniala i niezbedna: W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów [...]

[...] na maszynach/atlasie? Siłownia jest pod tym względem bardzo dobrze wyposażona więc myśle, ze dało by rade dobrać odpowiednie ćwiczenia, a innymi zająć sie dopiero po tym 2- 3 miesiecznym okresie 'adaptacyjnym'. Tyle na początek (zapewne bede miał jeszcze jakieś pytania i plan do sprawdzenia), czekam na odpowiedzi i z góry DZIĘKUJE za pomoc!

Heja Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Więc myślę, że na początek diety redukcyjnej 2300 kcal będzie ok? Dobrze myślę? No i teraz dieta są gdzieś jakieś wzory jak rozłożyć ww, t, b co do posiłków. Jak jest tak naprawde z tym posiłkiem przed treningowym i potreningowym (wszędzie pisze co innego) ?

czy choroba nadcisnieniowa uniemozliwia trening silowy ? -> pytanie do twojego kardiologa na sam poczatek polecam diete redukcyjna z obcieciem ww, duzo tluszczy<o dopowiednim rozlozeniu> i pelne bialko, suplementacja witaminami,omega-3 <minimum 2g ed>,wapniem do tego dlugie spacery ew. wolna jazda na rowerze , ABY ZBIC KG I [...]

oczywiście ze tak aktywność 3 x box , 2 x siłka 2 x aero i coś tam jeszcze , zakładając że intensywność jest średnia to i tak podchodzi pod współczynnik 1.4 PS: zawsze lepiej dać więcej kcal na początek

nie wchodzi w gre nic co nie bedzie "perfecto" rowniez myslalem zeby efke dac pod koniec, tyle ze jest taki problem, ze w ostatnim miesiacu efedryna nie bedzie miala prawa bytu, dlatego chcialem wrzucic troche na poczatek co masz na mysli mowiac o diecie "zbilansowana"...ona bedzie zbilansowana jakos, ale to jeszcze chyba nie [...]

tzn box 3x jest teraz plus raz lekki trening tzn basen. moja propozycja była taka:2xsilka plus 2 x box.. ale pewnie bedzie ta pierwsza opcja, chocairz na moje oko jest gorsza. co wy na to jezeli na poczatek 2 treningow boxu zrobiłby by lekkie full boty,tzn taki stacyjny trening.z 10 cwiczen po 2 serie,przerwy minuta do 45 sec.a jeden treinig [...]

na poczatek polecam ACT nie ma co sie rwac do dzielonego

Ćwiczyłem ok 6 miesiecy, ostatnio miałem przerwę jakieś 6 tygodni. Zamierzam zacząć ćwiczyć dalej. Chciałbym przybrać troche na masie i nie wiem czy brać coś na początku czy poćwiczyć jakiś czas "na sucho" ?

Jaki spalacz prponujecie na początek 1 raz CZy efedryna jest dobra

[...] o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących po 40 minut, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek. Wiadomo dla niektórych dobrym początkiem będzie wydłużenie czasu trwania spacerów i dodanie aerobów, wszystko zależy od naszych możliwości i obecnej formy. [...]

Witam!narazie nie mam stalego dostepu do netu.ale na weekend sie to zmieni.Co do supli to sa juz rozplanowane i nie tak jak z wielu z was mysli ze to na jeden cykl na poczatek tj 05.02.2007 planuje polaczenie NOZa z KO i po 40dniach wejsc odrazu na SHOCKA i N Gorge tak aby ost cykl trwal 80dni.okaze sie w praniu czy bede w stanie wytrzymac 80 dni [...]