początek

[...] to jednak warto robić fbw. fbw z naciskiem na nogi nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także [...]

[...] (średnio w sezonie 1500km) waga powoli wracała. Aktualnie na liczniku dobijałem do 115kg i strasznie mnie to wkur.... To tak dla przypomnienia z poprzedniego tematu. Na początek przepraszam że mój temat nie wygląda według wzorca, ale niestety nigdy nie pasowałem do takiego wzorca i raczej nie dałbym rady się dopasować mimo że mam duże [...]

no to niestety musisz udac sie na poczatek do dzialu odzywianie i zajac sie tematem diety. suplementy same w sobie nie pomoga w budowaniu masy miesniowej

[...] Dlatego chciałem podzielić się swoim planem i wątpliwościami. Wszelkie korekty i porady które pomogą zoptymalizować wyniki treningu oczywiście są mile widziane. Może na początek jaki jest plan "długofalowy" - siedząca praca i niewielka aktywność po pracy doprowadziły do wyhodowania sporej oponki z przodu i lekkiej nadwagi, aktualne dane z [...]

i tak się "cieszę", że teraz to się stało, nie ma jakiejś wielkiej tragedii myślę, chociaż w głowie jest ta myśl, źe cały czas to się odnawia i mogą być dalej problemy tydzień takiego luzu dobrze zrobi, a potem jak wystartuję ze świeżym planem to i tak ciężary sporo zaniżę na początek, więc może będzie dobrze :-)

[...] kupić sobie gainera, bialko, bcaa i jak starczy pieniędy to witaminy. Zastanawiałem się jeszcze nad kreatyną ale się jej trochę obawiam że można sobie nerki uszkodzić i na początek sobie ją odpuszcze. Planuje pić porcje białka z rana, brać BCAA w trakcie treningu i wypic gainera po treningu. Myślicie że to jest dobre rozplanowanie? Wiem że [...]

[...] wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może tak wyglądać tylko skoro dopiero zaczynasz redukcję to po co dokładać od razu aeroby. Na początek wykorzystaj potencjał diety i treningu siłowego.

[...] niektórzy mi uparcie sugerują. Czy ewentualnie mogłabym się skupić bardziej na tych pośladkach, jakieś przysiady, żeby to one ruszyły na pierwszym miejscu? Wiem, że jest na początek polecany FBW, ale czytałam też, że niektóre dziewczyny bardziej biorą pod uwagę tą partię jeśli mają "płaskodupie". Podobno też FBW bardziej jest wskazany przy [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych porad i wrzuć na początek wyliczenie zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] : zbilansowana, low carb Kończę właśnie swoją pierwszą masę i przechodzę na redukcję. Wybrałem Carb Nite Moje zapotrzebowanie jest takie jak na zrzucie diety. Obcinam na początek 500 kcal od tego co miałem ostatnio na masie Mam pytanie jak powinno wyglądać ładowanie ww po pierwszych 10 dniach? [...]

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

[...] wszystko w górę to dostaję szału dosłownie i w sumie nie wiem jaki krok poczynić dalej. Z rachunku sumienia: Trening jest 3/tydz w 95% (wyłaczając 2 tyg koniec września i początek października- wtedy tylko dywanówki) do tego w DNT albo małe cardio albo długie spacery, więc zero siedzenia na kanapie. Raz w miesiącu wypad do knajpy, gdzie też [...]

[...] kaloryczności z dnia na dzień; można to zrobić stopniowo. Gainer powinien iść na sam koniec, kiedy może rzeczywiście będzie mu trudno zjeść odpowiednio dużo, a nie na początek nauki jedzenia. Gainer na dorosłego działa tak, jak słodycze na dziecko - kiedy człowiek zapcha się pustymi kaloriami, to później nie zje dość dużo wartościowego [...]

Hej! Na samym początku chcialbym podkreslic, ze sporo czasu spędzam w szkole. Załączam poniżej moją "przyszła" diete redukcyjna, ale nie do konca. Dlaczego? Sam mam do niej pewne zastrzeżenia, jednak nie mam pomyslu jakie produkty moge zamienić. O to kilka moich spostrzeżen, mam nadzieję, ze w odpowiedziac dostane fajne propozycje :) Na śniadanie [...]

Tez tak sądze, 3 tysiące na początek będą ok. Zważ się, pomierz dokładnie i za 2 tygodnie sprawdzisz obwody. Wtedy będzie można już jakieś manewry poczynić z makro, gdyby waga np. wzrastała.

To na początek trzymaj się około 3000 kcal

czyli na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna, czyli najprosciej zbilansowana z ujemna kaloryka dobową. bez tego sama suplementacja jest bezsilna

[...] w tyłek tak samo jak kilka dni temu. (Po ostatnim filmiku napisano mi, że zatraciłem definicję!) Przemogłem się i przejechałem o 5km więcej niż wtedy. Albo to starość albo początek depresji - brak chęci na większą aktywność. Nic to - jutro będzie lepiej. tez mi sie dzis nie chce , po pracy wyszedlem wypompowany psychicznie ,mialem dosc [...]

[...] do splita, plecy 2x w tygodniu ale póki bardziej Hammer brama ściągania itp. Na ile będę w stanie. Nogi może coś końcem tyg spróbuję dotknąć. Od fizjio mam powiedziane że na początek jakieś lekkie prostowania itp będę mógł robić i stopniowo coraz więcej ale to co będzie powodować jakiś ból obrazu odkladam. Trudno najwyżej górę doj**ie a nogi będą [...]

W dalszym ciągu nie mam planu na treningi. Albo to starość albo początek depresji - brak chęci na większą aktywność. Nic to - jutro będzie lepiej. OOOOOOO!! Ja ucichłem, a Pan zaczął rozkminki!! Do boju Panie Janie! Forma sama się nie zrobi!!