początek

Cześć! Jestem nowy na forum, tak samo jak i w sporcie i zwracam się do was o małą pomoc w rozpoczęciu przygody z sportem. :) Może na początek napiszę coś o sobie i moich dwóch głównych celach, a mianowicie: -Zrzuceniu brzuszka (to mniej ważne ale fajnie by było jako tako wyglądać) -Nabraniu kondycji i jako takiej sprawności fizycznej. Na ten [...]

Bardzo dziękuję. W takim razie na początek biorę to i ja skorzystam a jak się mąż wkręci to kupimy coś lepszego

Dzięki za odpowiedzi. W ciągu tego tygodnia doszedłem do 50 kg. Zobaczę jak pójdzie dalej Trzeba się liczyć z tym, że początek będzie łatwiejszy, później zaczną się schody, ale jak tylko progresujesz to jest klasa:-))

W takim razie dzięki za pomoc panowie :) wchodzę na lekką dietkę+postaram się urozmaicić biegi i pływanie HIITem na początek, z czasem może dorzucę jakąś podstawową siłownie ;) O ile uda mi się wytrwać "w postanowieniu" to pod koniec miesiąca wrzucę fotki/wyniki mojej "małej przemiany" oraz jeśli mi się uda poprawić wydolność to od stycznia [...]

tsu dlaczego z Krakowem nie wyszło? W swingu wyglada na to, że w fazie powrotnej twoje biodra idą do tylu za szybko, w porównaniu z tymi filmikami od Adama i Pauli. Nie wyszło, bo zawody sie nie odbyły. Ze swingiem będziemy sie jeszcze docierać, bo to dopiero początek znajomości... z pewnością brakuje koordynacji jeszcze.

[...] brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w tygodniu z odstepami jedniodniowymi klatke i drazek, brzuch niezaleznie, jak mi pokazuje apka. Chciałbym trochę wyrzezbic sylwetke, miec [...]

Pierwszy dzień MŚ Weteranów był bardzo udany dla polskiej reprezentacji. Nasi zawodnicy zdobyli 2 złote i 1 srebrny medal, a ponadto 2 tytuły absolutnych mistrzów świata w open (overall). Świetnie spisał się kulturysta klasyczny Marcin Łopucki, który powtórzył swój sukces z ubiegłego roku. Wywalczenie dwóch tytułów w overall, rok po roku, to [...]

[...] ;)Mam pytanie. Rozrobiłem sobie hcg jeszcze ze starego zapasu, Pregnyl, z serii która na pewno działała wcześniej. Mam co prawda kilka nowych opakowań, ale postanowiłem na początek wbijać to najstarsze. Przechowywane było z reguły w suchym, nie zawsze w lodówce, często w temp. pokojowej. Gdy je otworzyłem, proszek w środku był lekko zbity, po [...]

[...] z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 2930 kcal, w tym: 140 g białka, 80 g tłuszczu, 410 węgli. Co byście polecili na początek-jakiego typu jedzenie jeść i czy wypełniać to zapotrzebowanie kaloryczne, jeść więcej kalorii, czy też mniej?

Poczatek /SFD/2018/12/9/cc5d735d955841fb9e1939ccbb02c87f.jpg

[...] aktywności fizycznej wybrałem aktywność umiarkowaną ze względu na 3x FBW w tygodniu i lekkie aeroby pomiędzy treningami, oraz siedzący tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na początek 200-300 kcal co daje mi 2700-2800 kcal na początek redukcji. Białko ustalam na 180gB co daje 720kcal. Tłuszcz ustalam na 100gB co daje 900kcal. Węglowodany ustalam [...]

[...] jakos mi to do niczego nie potrzebne ;-) Co do zapisu okrążeń, to trzeba przytrzymac dłużej prawy przycisk, wtedy pojawi sie informacja na ekranie i wibracja. Tak zapisujesz początek i koniec. Poza tym mozesz poszukac na PolarFlow czy nie masz tam jakos ustawione, żeby automatycznie zegarek łączył się z pasem. W przypadku Polara m200 z poziomu [...]

8.12 sobota DNT Zrobiłam tylko FPP, dzień 4: 3/3/2/1 No i zrobiło się ciężko %-) Jedno powtórzenie idzie łatwo, w seriach typu 20x1 na krótkich przewrwach nie mam problemu ;-) Przy dwóch juz trudniej, ale jeszcze idzie, za to 3 to już wymęczone starsznie, szczególnie w drugiej serii. A nastepnym razem ma byc juz 4 88-O Umrę ;-) Dobrze, że od jutra [...]

[...] boje od około 80% Maxa. To jeszcze do przemyślenia. Dodawać będę po 2,5-5kg co tydzien. Na 80% jestem w stanie wykonać aż ok. 10powtorzen,wiec 3x5 nie będzie zbyt ciężkie na początek. Nie chcę zaczynać od jakichś 60-70%, bo przysiady po 5p na tym %to jakieś 115-135kg, a ja już robiłem 170 na 5 z zapasem. Czas trwania cyklu-do wyczerpania [...]

[...] na 45 stronie mówi samo za siebie :-) Kto śledził dzień po dniu, ten widział jaka to była przyjemna redukcja:-D Wypróbuje zapewne wersję hardcore na wiosnę, chociaż na początek wrzucę pierwszą wersję bo osobiście pasowała mi ta mniejsza ilość kofeiny :-) ale pod koniec, gdy energii może brakować szybciej i częściej na pewno Redox Hardcore [...]

30 clomidu i 30 nolvy- 30 sztuk (tabsów?) Czy coś jeszcze będzie potrzebne? Nie chcę chłopakom dupy zawracać co chwilę. Kiedy po ostatnim strzale zaczyna się pct i co leci na początek? Coś załatwić w razie gdyby suty piekly albo estro wywaliło? Warto wrzucić trochę provi na pct?

No właśnie na razie brak czasu i w sumie kasy na siłownię. Na początek chcę trochę poćwiczyć w domu. Zobaczyć, czy przyzwyczaję się do tego, by parę razy w tygodniu coś robić. A potem zobaczę. Na razie zastanawiam się, czy robiąc coś w domu mogę coś ugrać. Na początek nie potrzebuję wiele, chcę po prostu zacząć coś robić.

[...] Ogólnie temat był o planowaniu redukcji. Teraz jest redukcja. Admina proszę ewentualnie o modyfikację tematu. leci 250mg enan e5d oraz T3 w dawce 50mcg od ok. 1,5tyg. Na początek wrzuciłem tamoxifen 10mg codziennie rano. w tle leci co tydzień 0,25mg dostinex na zbicie prolaktyny po stosowaniu deki. Dzisiaj zrobiłem badania ft3, prolki i [...]

Kreatyna ok, mozesz w stałej suplementacji dac ok 3-5 g dziennie. Poczatek redukcji dopiero, jak oceniasz postępy, bo jak poczatki, czy jeszcze spory bf to na spalacze nie ma co się rzucać tak szybko

[...] Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie zaczaiłam że pierwsza seria z gryfem nie była rozgrzewkowa, zanim się ogarnęłam i dołożyłam to już jechaliśmy trzecią [...]