początek

[...] o to, żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Ale to był początek redukcji, więc byłem gorzej pod tym względem wytrenowany. Mógłbym jeszcze spróbować, ale widzę, że jednak doradziłeś cardio. Godzina cardio po treningu? Nie uważasz, [...]

[...] jak nie wiem co zanim się za to zabrałem, więc postanowiłem wrzucić jak najwięcej warzyw i dodatków, których nie wliczam do bilansu: http://oi61.tinypic.com/bfmgc3.jpg Na początek wrzuciłem na patelnię cebulę (cała duża czerwona i mała zwykła) i pomidora (w zapasie zostało jeszcze pół), posoliłem i lekko poddusiłem pod pokrywką, na to pół [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 71kg 169cm wzrostu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): koniec wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki):badania robione na początku stycznia ( poczatek diety-waga-85,2kg)wskazuwały 31,7Kg tłuszczu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I [...]

Tak, to dopiero początek. Aktualnie jestem na 3 dniu.

[...] na działanie revexu, potliwość trochę wzrosła, ogólne pobudzenie i większe chęci do działania. W tej cenie imo nic lepszego nie jest do dostania, no i ogromny plus, że "nie wchodzi tak na głowę" jak po innych produktach tego typu, nie wiadomo co w nich jest %-) Ten śmiało polecam, dobra opcja szczególnie na początek przygody ze spalaczami

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

No zrobiłem;) Początek mój to były pompki i drążki :) Uwielbiam tą pasje ... to już Virus nic nie zrobisz ale wole skończyć na siłowni niż na imprezach ...

No zrobiłem;) Początek mój to były pompki i drążki :) Uwielbiam tą pasje ... to już Virus nic nie zrobisz ale wole skończyć na siłowni niż na imprezach ... Patrzac na to co siee dzieje w tych czasach to szacun wielki,choc trzeba polaczyc jedno z drugim bo jak za mlodosci czlowiek nie potanczy to jak juz bedzie mial rodzine bedzie mial wyrzuty :D [...]

[...] do 24 w związku z tym chciałbym robic rano tening na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd [...]

Nie bardzo wiem co to uginanie ramion z przysiadem. No ale skoro to od Izy - to na pewno trening jest ok. Proponowałbym na początek 3 serie po 12 powtórzeń. I z 6 tygodni bym tak pojechał. Później możesz zejść na 10 powtórzeń i dołożyć ciężaru. Zresztą myślę że Iza w tym artykule opisała tez i kwestię serii i powtórzeń.

Jak wróciłeś na siłownie z 5 dniowym treningiem to chyba za dużo jak na poczatek. Push pull to też trening dzielony. Zacznij od podstaw jakiegoś prostego fbw

@rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

[...] ocb i popełnił duży błąd Barboza vs Felder fajna walka, Felder za dużo spinning shitu a za mało presji i boksu. Kopnięcia Barbozy poezja, Felder jest twardy! Eye miała dobry początek, potem knockdown Mieshy, była lepsza w parterze i zobaczymy pewnie Ronda vs Tate 3, bo od 0-2 w UFC Miesha wygrała 4 walki z rzędu z czołowymi zawodniczkami. No [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

[...] zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki. Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha i do kanapek. Tu masz obowiązkową lekturę na początek: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Nie liczysz warzyw do bilansu (tzn. jadasz sporo i bez liczenia do dziennego zapotrzebowania) oprócz strączkowych i [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

Aeroby moga byc obojetne jakie ? np. rowerek stacjonarny? Pytam dlatego, ze mam okreslony czas(na poczatek po 20 min), a wiadomo przy roznych czynnosciach spalamy rozne ilosci kalorii. Dzielic barki i nogi(na przod i tyl) w push pullu, czy robic je calosciowo? Ilosc powtorzen w rampie zmieniac wtedy, gdy zmieniamy ilosc powtorzen w naszym [...]

Nie ma sensu takiej ilości na początek, zaczałbym poniedziałek-środa-piątek po 30 minut, po 2 tygodniach dał 4x35 minut, potem 5x40 minut i na koniec codziennie po 45 minut

Przysiad bułgarski to rewelacyjne ćwiczenie. Bez ciężaru na początek będzie fajny. grunt żeby był odpowiednio głęboki, bo płycizna niestety słabo działa.