początek

przejrzalam ewentualne opcje wyboru - boze tyle tego 8-)jest w czym wybierac, wszystkiego bym zjadla po trochu - pewnych produktow ktore kiedys bardzo lubilam nie jadlam juz 1,5 roku.. ale zdecydowalam ze w piatek bedzie jednak fasola biala, najmniej ma wegli a sporo bialka wiec na poczatek pojade spokojnie :-) jeszcze jakis przepis musze znalezc [...]

To i ja wrzuce kilka fotek z konca masy. Waga lekko ponad 95 i co by sie nie nudzic to za kilka dni poczatek wycinki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db883472b954551b1846d122e678322.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c528cacb643c4398a8af0fdcfc56ffd7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642849617d8741eb9e1a67b40f67ca6c.jpg [...]

Co wy kurna Pany chcecie ciąć %-). Obaj forma rewelacyjna, już pomijam czy koniec masy, czy początek redukcji:-))

okey ollllrajt B 135/W 180/T 40 to od jutra jedziem z tym koksem :P rozumiem ze rozklad staly na poczatek? jezzzuuu jakie bialko niskie :P %-)

Shrimp, racja, Iza ukradla mi 10%....!!! skandal!! hahah Iza, tam chyba mialo byc 30% tluszczy na poczatek, nie 20%? to bedzie 135 B 180 W 60 T Ester, kurs to prezent moj wlasny :) trzeba doceniac siebie samego nie> :P haha

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

[...] znaczenia. W momencie pisania zostało mi 2,5h do mojej pierwszej uczty i przyznam, że pojawiło się ssanie. Dieta - J/NJ 4/20 ok. 2800kcal 200gB 200gW reszta z tłuszczu (na początek wszystko zostaje tak jak było przy 5 posiłkach, tyle że będą 3 posiłki, wszystkie po treningu; początkowo bez rotacji węglami. Po treningu węglowodany złożone + [...]

na początek kup sobie Olimp Thermo Speed wychodzi tanio, pobudzi psychikę połechce i będziesz miał większą chęć do redukcji.

[...] 200 5)Białko SCITEC 50 /Orzechy włoskie 30 6)Ser twarogowy chudy 200 /Orzechy włoskie 30 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ: B382 T 109 W402, K 4167 Teraz jak to ugryźć na początek i jak potem modyfikować? Myślę, że 2 posiłek muszę rozbić jakoś do pierwszego i trzeciego, carbo i białko na siłowni bym chciał utrzymać(no chyba, że przeszkadza [...]

może źle się wyraziłem.. Oczywiście nie pisałeś bezpośrednio, że istnieje taki podział :) w temacie "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" opisałeś trening góra/dół i przy każdym ćwiczeniu podałeś czy progresje stosować co tydzień czy też co serie. Po przeczytaniu tego posta przeszło mi przez myśl, że może istnieje właśnie jakaś niepisana [...]

[...] głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę droga pod górkę. Skuteczniejszym byłoby na tym etapie zaaplikować ćwiczenie California press (znajdziesz bez problemu na yt) w większej ilości serii - 6-8 w przedziale powtórzeń 8-10 na początek w zupełności wystarczy.

jak na początek to wziąłbym tą z mniejszym stężeniem (5mg). Zasada tak że bierzesz po jednej tab do posiłku. 4 tab dziennie co 3-4h. Nie wiem jak to jest z tym że nie można brać na noc wiec Ci nie powiem. ja zawsze brałem do ost posiłku. Do tego oczywiście leki osłonowe na wątrobe bo posilki ktore spożywasz razem z metą maja działanie osłonowe na [...]

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

[...] rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było nic... 3xopuszczanie 2x opuszczanie Bardzo ciężko było. Początkowe serie poszły lajtowo, ale wiedziałem że to początek przed ostrym atakiem. Kiedy nie mogłem już się podciągnąć, wchodziłem w górę z lekką pomocą kolegi, a potem już tylko opuszczałem się, ale to też trwało tylko jedną [...]

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]

[...] bo są niepotzrebne to dobre izolowane ćwiczenie, gdzie nałożysz po 15kg i skatujesz klatkę całą. Możliwość łączenie go w mdsy, może być jako prefatyga i aktywacja mięśni na początek treningu, może być pomperem na koniec. Zastosowań cała masa. Dodatkowo jak się zrobi rozpiętki z rączkami bramy to stare dobre ćwiczenia nabierają nowej mocy :-))

[...] czyli przyjąć pozycję techniczną i tylko zejść do pozycji martwego ciągu. Jak jesteś w stanie zejść technicznie bez gubienia pozycji technicznej to od takiego pułapu wysokości sztangi powinieneś zacząć wykonywać martwy poza tym ja bardziej bym optował na początek za wersją sumo martego ciągu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-16 08:28:04

Nie ma u Ciebie nigdzie w pobliżu siłowni która oferuje takie usługi? Na początek 2 razy w tygodniu będzie idealnie. Jeśli mamy powiedzieć coś więcej, wypełnij ankietę: Waga Wzrost Staż treningowy Obwód Pasa Obwód bioder zdjęcie dieta Efekty mogą i są najczęsciej widoczne już po ok. miesiącu.

Zapomnialem dopisac :p Jakie WPC polecacie na poczatek?

[...] zadowolony z efektów to zostanie mi jeszcze ponad 2 miesiące na zrobienie redukcji "po swojemu" - więc zdążę w razie czego się doprowadzić do sylwetki którą chcę osiągnąć na początek lipca tylko ..... czy już napisałeś ten programik ? ... bo nie chce mi się wszystkiego liczyć na piechotę ...... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-21 [...]