początek

[...] wiem czy nie lepsza byłaby prosta sztanga) 6) allachy na wyciągu na brzuch 3 serie po 8 powtórzeń 7) 20 minut kardio Jeśli trenowanie nóg miałoby zwiększyć redukcję to na początek treningu dorzuciłbym 5 serii przysiadów że sztangą Wtorek czwartek Basen - około 40 długości po 25 metrów bez żadnych przerw w czasie około 40-45 minut . Jeszcze [...]

[...] Gryf-póki co wezme prosty dużo osób mówi że najlepiej brać 180cm: https://allegro.pl/oferta/marbo-gryf-srubowy-chromowany-30mm-180cm-sztanga-10747959465 Obciążenie(na początek mała ilość kg) raczej zakupie żeliwne używki chociaż pewnie poszukam jeszcze na allegro itp Stojaki: Tutaj nie miałem póki co pomysłu jakie. Z góry dzięki!! i czekam [...]

[...] innym. Nawet te 1/2kg by mnie ucieszyło. No i piszę też na tym forum, bo nie chcę aby te kg poszły w dupę, tylko bezpośrednio w mięsnie. Pytanie więc.. co spróbować na początek? Warto też brać z tym jakiś kolagen, czy elektrolity? Trening sobie sam układałem i pewnie znaczna część powie, że źle i be, ale mnie pasuje bo działa. Ćwiczę [...]

[...] treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek kwietnia schodziłem czasem poniżej 1700kCal (niezbyt mądre). W tym czasie zszedłem z 76kg do 68, widać kratkę na brzuchu i nawet żyły na dole brzucha. Coś tam można [...]

[...] czasie było o wiele lepiej jednak nie wróciło to do okresu wcześniejszego, dodam, że posiadam stałą partnerkę od 15 roku życia aż do dnia dzisiejszego. W tym samym czasie co początek trądziku zacząłem mieć problemy z barkami. Najpierw lewy po roku prawy, w skrócie "Niestabilność barkowa" ( przeprowadzony zabieg, który nic nie dał ). Dodam [...]

[...] 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie nachwytem 3x max (6-7 powt.) Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie hantli na ławce siedząc 3x10 Prostowanie ręki z hantlem 2x10 Uginanie ramienia z hantlem 2x10 Czy taki zestaw wystarczy na początek?

[...] do tego mastera długiego. Bf obecnie na zegarku(nie mam jak inaczej zmierzyć:) wskazuje mi około 15% waga 95 kg. Czy mogę tak z marszu dorzucić mastera? Jakie dawki na początek proponujecie?co ewentualnie powinienem dorzucić do tego? Teraz sam enan idzie Tendencji do Gino na szczęście nie mam, jedynie hematokryt wcześniej skoczył ale już [...]

[...] Jestem mamą prawie 16-latka ( w paźdz. urodziny 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]

[...] kiedyś). W najbliższym czasie wybiorę się na szereg badań, jednak nie wiem co mam z sobą robić do tego czasu. -Czy przeszacowałem z nadwyżką i powinienem odjąć trochę kalorii? -Czy sensowym jest zmniejszenie ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy? Jeśli tak to do jakiego poziomu? -Czy może taki początek pierwszej masy to normalne i robić swoje?

[...] przygoda. Mam rhgh z Pharma Med, 10 fiolek po 3,3mg i dwie buteleczki wody. Jak to rozrabiać ? Jakie proporcje ? Jak to dawkować przy wadze 95kg. Druga sprawa to testostereon z tej samej firmy. Jakie igły najlepiej ? Jakie dawki na początek ? Chce na spokojnie, powolutku. Ktoś zna te produkty z tej firmy ? Z góry dziekuje za każdą wskazówke

[...] ojca Polaka – Jaclyn Sawicki, która dziś wybiegła w drugiej linii reprezentacji Filipin. I choć podopieczne Alena Stajcica był dziś skazywane na porażkę z Helwetkami, to początek meczu wcale nie pokazywał że Bachmann i spółka będą miały łatwo. Kilka razy Olivia McDaniel została sprawdzona w pierwszym kwadransie gry, ale Szwajcarki raczej [...]

jak ptrzetrwac poczatek masy przy skrajnie niskim poziomie zatluszczenia ciala I braku odczuwania sytosci, nadmiernych myśli o jedzeniu ( nie są to żadne zaburzenia odzywiania) Macie jakieś objetosciowe przepisiki na obiad śniadanie?

[...] u siebie na podwórku kalkstenicznie jako przygotowanie ciała pod trening na siłowni na którą wybieram się wraz z pogorszeniem pogody. Czyli pewnie połowa września lub początek października. Celem jest zredukowanie (równolegle rekompozycja w pewnym stopniu) tkanki tłuszczowej aby być zdrowym, bo tak naprawdę to zdrowie jest moim celem. A [...]

[...] kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o opinię, na sam początek zależy mi na planie fbw 3x w tygodniu. Na redukcji robiłem przysiady, wyciskania, ohp, podciągania, podstawowe ćwiczenia wielostawowe.

Cześć zacząłem parę miesięcy temu przygodę z siłownią i zastanawiałem się nad kupnem anabolików. Nie potrafię znaleźć żadnych dobrych na necie więc przychodzę z tą sprawą tutaj. Jakie polecacie na początek? Mam 7 miesięcy stażu na siłowni mam 18 lat waga 73 kg przy wzroście 183 cm. Pozdrawiam

[...] się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń. Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas dodać trochę mięcha. Na początek dołożę 200 kcal i zobaczę jak pójdzie. Tak więc to mój nowy plan Plan A Wykroki z Hantlami 4s 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem 4 max Wyciskanie klatki piersiowej [...]

Witam. Na początek kilka podstawowych informacji o mnie: Wiek:23 Waga:84kg, Praca siedząca, trening siłowy 4x w tygodniu Choroby:W przeszłości nerwica ( brałem paroksetyne przez rok. aktualnie mija pół roku bez) , tak to nic. Zrobiłem można powiedzieć pierwsze w życiu większe badania krwi i chciałem się zapytać o pare rzeczy mianowicie: -czy jest [...]

Hej. Mam 13 lat i w końcu chcę zacząć ćwiczyć. Narazie nie wyślę nawet o siłowni bo wiem że jestem za młody, ale chcę sobie coś tam w domku zacząć. I poprostu potrzebuję jakiś porad na początek, jakieś ćwiczenia czy coś.

Witam Panowie, jestem obecnie krótko po cyklu i mam problemy odblokowaniem. Na początek opiszę cykl, potem wyjaśnię problem. Najpierw kupiłem sobie 10ml enanthatu, nigdy wcześniej nie widziałem, ani nie słyszałem o takiej firmie, ale załadowałem. Nie czułem się po tym najlepiej, a siła czy masa też nie bardzo były na +. Po 5 strzałach zobaczyłem, [...]