początek

Chodzi o ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Idealny na początek. Powodzenia! :)

Rok temu, jakoś też początek listopada :-P

Rośniesz, ciężko coś w tym wieku zbudować jeżeli nie ma się dobrej genetyki. 330zł najlepiej spożytkujesz jeżeli kupisz sobie drążek i poręcze do pompek. Zacznij jeść, a na początek weź trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

białko napewno spełni swoje zadanie a krete dawaj tradycyjnie w DT 5g rano i 5g po treningu i w DNT 5g rano. Kup sobie na początek jakieś mono, kieruj sie ceną polecam hitec, sfd, scitec

[...] i być zdrowy zacznij od poznawania czym jest prawdziwe jedzenie oraz jakie ma ono wartości kaloryczne, np. na produktach sklepowych masz z tylu tabelkę. Na forum jest tysiące tematów jak ułożyć dietę, w twoim przypadku na początek zdrowe jedzenie - dieta zbilansowana. Przygotuj zakres wiedzy zanim cokolwiek zrobisz. Internet jest jej skarbnicą :)

[...] ok 89 (2 miesiące temu 92kg) Wymiary Klatka : było 103 - teraz 121cm Biceps : było 31 - teraz 38-39 Udo : było 54 - 65cm Poniżej fotki pierwsza aktualna i po miesiącu ćwiczeń, druga początek ćwiczeń duga wakacje, ostatnia aktualna plecy i tricepsy tyłem http://i.imgur.com/mdpXwSJ.jpg http://i.imgur.com/8aFbSiZ.jpg http://i.imgur.com/yNCgLtH.jpg

Na początek zmiany: Racją jest, że białka zwierzęcego ostatnio jest stanowczo za mało, więc teraz będę się starał każdego dnia zjeśc +/- 120g z mięsa/jaj. Drugą rzeczą są okna z którymi ostatnio jest bardzo różnie i też chcę mieścic się w dyszce, jak podbiję jeszcze węgli to chyba pojawi się jakiś bulk 50/50, ale jeszcze zobaczymy. Poniedziałek [...]

Początek 4 tygodnia, niedługo będe w połowie. Jak na razie daje rade :-D:-D Dziś moim treningiem było Turbo spalanie, miałam i chęć chociaż tak bardzo nie lubie ćiczyć w domu.:-P TRENING Turbo z Ewą Chodakowską + Brzuch ABS http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU DIETA Dziś na obiad potrawka z piersi kurczaka, marchwi i ryżu, w wersji z [...]

whisky i viagra najlepiej dziala . gratulacje dla barano i mariana za miejsca na pudle i mam nadzieje ze to poczatek sukcesow. z tymi pucharami i dyplomami na ibfa to przeginka bo ja za malolata nawet na gminnych zawodach puchar i dyplom do 3go miejsca dostawalem a tu za tyle tyrania bez niczego to lekka kpina..miejmy nadzieje ze w przyszlosci [...]

Po pierwsze za dużo serii . 12 wystarczy na początek . Po drugie ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Po trzecie musisz mieć dietę zeby były przyrosty .

[...] wpisy trochę mnie podminowały - myślałam, że nie jest aż tak źle, patrząc na te wszystkie inne, głupie diety dziewczyn :( a tu takie niemiłe zaskoczenie. zdjęcie tyłem - początek września. zdjęcie przodem - początek listopada - niewielka różnica, po ok -1 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c61293fc84147fcb8cad260e1547995.jpg [...]

powrót po dwóch latach przerwy, na początek myślę, że wszystko mam, kreatyna i gainery na zapas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c738f2b1ac254b87bd066a6ff4637063.jpg

ja się na stanikach nie znam ale nawet ja tutaj widzę, że Twój jest stanowczo źle dobrany ;-) Nabiał ogranicz do porcji dziennie i na początek odstaw proch i naucz się czerpać białko z jedzenia. Powodzenia :-)

jakoś chyba niedługo konczycie ten test? jakos poczatek grudnia

na początek polecałbym spalenie tkanki tłuszczowej czyli bieganie, ćwiczenia cardio ale pamiętaj to dieta a nie ćwiczenia są najważniejsze.

[...] węgli,jakie ma węgle i ile ma fatu czy jakie witaminy. Ale to już jaki posiłek wybierzesz - to zależy od Ciebie,Twoich predyspozycji,możliwości,poziomu bf i wiele innych czynników. Dlatego nie opisywałem czym dokładnie jest cheat meal - bo jak sam słusznie zauważyłeś dla jednego 1000kcalk jest juz za dużo,dla innego 4000 to dopiero początek \-)

Witam, chciałbym przybrać trochę na masie, proszę o sprawdzenie FBW który ułożyłem. Stwierdziłem, że na początek wystarczy mi tylko jeden zestaw, jeśli się mylę to mnie poprawcie;) Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Dokładnie. Na początek lepiej nie wydawać kasy na taki sprzęt, bo nie wiadomo czy Ci się spodoba.

cisza przez miesiąc to i ja coś wrzucę ;) początek masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8751c6852814bbd9d4e76616b0aaf45.jpg

Waga (91.2kg)(ubytek 1kg od 10 listopada) Dawno nie aktualizowalem. Nie wiem czy uda sie zrzucic jeszcze 1.2kg w tym m-cu. Przez ostatnie dni idzie dosc topornie a zostalo tylko 11 dni do konca listopada. Na grudzien plan bedzie dosc asekuracyjny. Plan minimum to osiagniecie i obrona wagi ponizej 90kg. Plan maximum to zejscie do 88kg. Nie mam [...]