początek

Witam mam 16 lat. Chciałbym się zapytać jakie suple na początek powiniem brać mam 183 cm i 63 kg. P.S. Czy istnieje możliwośc dostania darmowych próbek supli i gdzie mogę je dostać (bo nie chce wydawać nie potrzebnie kasy, chce najpierw przetestować jak to działa i wgl )

[...] x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) 10 minut aero 3 minuty rozciągania Kilogramy wydają się być może śmieszne, ale na początek jest to dla mnie naprawdę dużo i zastanawiam się, czy nie porywam się z motyką na słońce (gdzie dla początkujących są wymienione butelki z wodą), ale nie chcę też [...]

Jak masz hantle to walcz od razu, butelki to zastępstwo dla tych co nie maja niczego, ale siła rosnie bardzo szybko na poczatek. A właściwie nei siła co umiejętności, My jesteśmy duzo silniejsi niż nam sie zdaje Zobacz tabelkę z ciężarami jakie prowadzone dziewczyny osiągają w ciągu paru miesięcy :-)) To nei dlatego ze im mięśnie rosną ale dlatego [...]

Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz. Już ci dwa razy mówili, żebyś inverted row robił na plecy. Możesz wykorzystać do tego jakiś stolik, albo jakieś wyższe krzesła, możesz linki sobie zrobić. wrzuć "inverted row" do [...]

[...] i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi ciężarami gdzie nacisk idzie na plecy. Chyba miał na myśli typu przysiady i mc. Ogólnie dietka to w normie dziś będą obcięte węgle bo [...]

Nowy zwiastun nowego Robocopa. W przyszlosci, wojsko Amerykanskie za pomoca zaawansowanych robotow bojowych wygrywa kazda wojne ktora prowadzi. Technologia ta zostaje wykorzstana do walki z przestepczoscia. Wszyscy ktorzy widzieli oryginalnego Robocopa wiedz o co chodzi dalej. W filmie zobaczymy m in.- Oldmana, M. Keatona, S.L. Jacksona. Fajnie [...]

[...] najlepiej mi będzie wykonywać ćwiczenie.. "Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz." Od miesiąca ćwiczyłem treningiem wprowadzającym, który na innym forum ludzie mi ułożyli, więc stawy i mięśnie się "obudziły" Do [...]

[...] obwodowy jest w sam raz. Tym bardziej, że i tak jest intensywniejszy od twojego jako wprowadzający, niż twój obecny jako drugi po miesiącu zaawansowania. A co do brzuszków i spięć, to brzuszki paradoksalnie średnio są na brzuch, za to spięcia owszem , za to większa szansa sobie coś nadwyrężyć na początek w przypadku "brzuszków".

[...] takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą?

[...] to podłóż koc pod pięty i przyciągaj je do pośladków, unosząc jednocześnie biodra w górę. 4 a jak chcesz na jednym? 7 po sekundzie na przełożenie w jedną stronę myślę, że na początek będzie gites 8 bez obciążenia jak będzie za łatwo to rób na jednej nodze, zwiększaj powt do ok. 30 powtórzeń. Venc1Lq, nie wyobrażam sobie bycia pod taboretem haha [...]

[...] rozsądku, liczyć nie musisz ale raz na tydzien by wypadało przelicyzć czy nie jest za dużo lub za mało tak z 2300 kalorii to powinno być, do tego biegi nie znam twych mozliwości ale te 25 minut 3 razy w tygodniu na początek średnim tempem powinieneś zrobić. do tego trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Dzięki za wsparcie ;) Takie słowa są dla mnie motywacją. Dzisiejszy trening niby żaden hardcore ale jak na samiuśki początek dał mi trochę w kość i spociłem się jak dzika świnia :) Jeśli chodzi o miskę to muszę najpierw rozkminić jak przerzucić rozpiskę z PoTreningu do takiej fajnej postaci jak tu niektórzy wrzucają, a nie widzę tam takiego [...]

Na początek powiem, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Klata: ok. 95 cm Brzuch * najgrubsze miejsce*= 81cm Tłuszcz na tricepsie ( i wszystko co tam złapałem :) ) - 2,5cm Na udzie - z góry 2cm z dołu 4cm Dostęp do sprzętu [...]

Witam, Mam 17 lat, 192 cm wzrostu i około 75kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrać na masie i tu moje pytanie czy na początek wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta czy muszę kupić jakieś odżywki. Prosiłbym o linku z jakimiś podpowiedziami.

To tak na początek, bo wracam ostro do treningów. Do tego jeszcze dojdzie bieganie( wydolnościówka(kondycja)) oraz trening z workiem :P

Ale Low Carb to dobry pomysł :)? Na początek ten pierwszy tydzień węgle obciął bym do 30 G-max 50 :) Aby zmienić metabolizm na palenie FATU i czerpanie z niego energi :) A potem podbił do 150.

Układam Low Carb ,ale już tego nie spieprzę !:D Tzn ,pierw poczatek zacznę do max 40-50 G ,a potem podbiję do 150 Węgli po tygodniu :). Bynajmniej tak wyczytałem w poradnikach.

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.

Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało [...]

[...] 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący ciężar, w porównaniu do pierwszego treningu mega przeskok, wtedy miałam duży problem z 5kg, teraz w pierwszej serii bez [...]