początek

[...] posta o planowanym prezencie. Napisz coś więcej. Z tego co pamiętam to miało być 5 kul. Tak? Dwa dublety + 32 kg. Zostań przy maksymalnej pojedynczej 32. Kwestia tego co będzie "poniżej". Rozmawiamy o dublecie 2 x 20 + 2 x 24(28) albo o 2 x 20; 24; 28. Nie wiem. Za dużo kul na początek to też niedobrze. One dość szybko stają się za lekkie :-)

[...] po co przyrównywać moje posiłki do kobiet i do twojego jednego posiłku muskulesie. Dodatkowo mam jeszcze jedno do powiedzenia co pewnie Tobą wstrząśnie. Swojego czasu przez początek swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym [...]

Witam, Zakladam temat, zeby uzyskac od Was podpowiedz.. Na IF jestm od ok pol roku, z dieta ulozoną przez siebie samego. Ale jakis czas temu doszedlem do wniosku, ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 [...]

Panowie urwało mi się dojście do underuw i jestem zmuszony ułożyc cykl z tego co dostane w aptece i PH i tu moja prożba jaki Ph można by dać na początek cyklu w celu zmasowania a na koniec coś co konwertuje do trena co polecacie. Testo najprawdopodobniej będzie prolka około 700mg tyg na 12 tyg dla info dodam ze saa trochę było w moim życiu a z PH [...]

[...] 2013-09-09 14:01:12 - Te 5 serii w MC i w przysiadzie mam jeszcze poprzedzić jakąś serią rozgrzewkową? Czy w tych 5 się to zawiera? - przysiad bułgarski domyślam się, że na początek wystarczy ciężar ciała %-) I gdybyś dysponowała filmikami tychże co trudniejszych ćwiczeń, to byłabym wdzięczna. Tzn. w necie szukałam ale wiadomo, że ile filmików [...]

ja bym proponował na początek BOKS :D :D :D MMA od zera... to lipaa za dużo informacji na raz...i cieżko bedzie Ci ogarnać :D moje skromne zdanie.... niech inni się wypowiedzą :D

[...] taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować. Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + [...]

myślicie że bedzie wytrzymała? to tak na początek

[...] 2 godziny 25 minut Brat dziś ze mną trenował - ma 12 lat. Jak się zmotywuję i będzie systematycznie ćwiczył to będą z niego ludzie %-) Dorzuciłem zaledwie kilka kg i już trening wyglądał inaczej, ciężko było, ale przetrwałem - czuję się wyrąbany. Zauważyłem progres w niektórych ćwiczeniach jak i rozciąganiu, a to dopiero początek przygody :-P

lepiej robić 3x treningi w tygodniu na początek a po np. 2 tygodniach robić 4 treningi w tygodniu i znowu po 2 tygodniach dodać 1 trening czyli 5 . Chodzi o to żeby na początek przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i stopniowo dodawać treningi .

Witam waze 95kg wiek 23 lata 1.78 mam zamiar zredukowac od ok 5-8kg zeby zgobic % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina [...]

Możesz dać na początek.Ale jak wyżej kolega napisał dieta to podstawa bez niej nie zrobisz masy więc rozpisz nam ją

[...] tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie). Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy [...]

[...] mi żadnego planu, chyba że zapłacę. Niczego tak na prawdę się nie dowiedziałam. Ja mu, że chciałabym konkretnie coś ze sobą zrobić, a z jego strony zero odzewu. Wiem, że na początek trzeba spokojnie, ale chciałabym mieć rozpisane co i jak i po ile, żeby mieć motywację i żeby było widać efekty. Ktoś pomoże?? Plisss...;-D No i moja micha. Starałam [...]

Jakie efekty trenowania w domu? Też trenuję w domu. Plan treningowy musisz sobie wybrać sam w zależności od upodobań. Początek zrobiłeś - napisałeś pierwszy post. Czas na następny krok.

[...] ale miałem problemy z internetem, więc opiszę pokrótce ;) 02,04,06.09.2013 TRENING A więc tak te treningi póki co uważam za najcięższe w tym cyklu %-) Może dla tego że początek, szkoły, trochę obowiązków, zmęczenie,ale dało się radę;] Teraz mam w planie ten tydzień zrobić jeszcze 3 obwody, a później 2 tygodnie 4 obwody, podsumowanie i [...]

[...] mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą ławeczkę a hantle dokupić ? Czy oprócz rozpiętek wyciskania i nóg coś można pokombinować na takiej ławeczce ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

Nie musisz mieć wszystkiego od razu. Na sam początek wystarczą Ci rękawice i zwykłe, najtańsze ochraniacze na golenie za 30 zł + ewentualnie szczęka za 10 zł ( chociaż watpie, że na chwile obecną do czegos Ci sie przyda). Nie ma sensu na początku ładować kasy w sprzęt, gdy jeszcze nie wiesz czy Cie to zajara.

A poluje na Heathrow w gastro isc bo blisko autobusy za free i żarcie :-D a na budowie swiezak za12h dostanie to 70-75f na poczatek

No początek ciężko wiadomo ale w kazdej ribocie gdzie roznosilem cv byl polak a na budowie tu akurst to wiekszosc polakow. zostaje az sie mi znudzi za mama. Na razie spoko jest