początek

No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]

Madzia - no przecież nie dyskutuję... Tylko pamiętam kiedyś jak mi nie szło, potem na szczęście się okazało, ze nie musi być tak bardzo wąsko jak ja łapałam sztangę.... No i nie znam swoich "osiągów" - więc na poczatek będzie niedostrzelone albo przestrzelone...

[...] jakos mi to do niczego nie potrzebne ;-) Co do zapisu okrążeń, to trzeba przytrzymac dłużej prawy przycisk, wtedy pojawi sie informacja na ekranie i wibracja. Tak zapisujesz początek i koniec. Poza tym mozesz poszukac na PolarFlow czy nie masz tam jakos ustawione, żeby automatycznie zegarek łączył się z pasem. W przypadku Polara m200 z poziomu [...]

Taki tani gadżet to ja mam ;-) chcę czegoś lepszego do aktywności właśnie rowerowej i tego typu podobnych. Myślę, że na początek taki polar mi w zupelności starczy

[...] jestem przekonany czy mi zapalu starczy do Wrzesnia, ale jak dobre zacipki bedziesz wymyslal, to dotrwam ;-) Jednak tłusty czwartek jest wyjątkowy :-D ,kilka pączków już wpadło :-) ,a i Fanss ubawił mnie do rozpuku |-)|-) a to dopiero początek dnia ;-D Jakie atrakcje nastąpią niebawem :-?:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-02-28 10:02:17

[...] W zeszłym roku nie byłam w stanie w nich biegać po lesie, bolało mnie wszystko łącznie ze stopami, a łydki masakra. Biegałam tylko zawody na krótkich dystansach. Dopiero tej zimy byłam w stanie w nich pobiegać, ale i tak średnia przyjemność. Jak dla mnie na początek zupełnie sie nie nadają, chyba że jest to bardzo krótki marszobieg ;-)

A czemu robisz przysiady na boso? Mi się wydaję że buty do siadów z podwyższoną pięta + na początek nawet jakieś podkładki małe pod pięty, pomogły by przenieść środek ciężkości do przodu bez tak dużego pochylenia pleców. Co myślisz Ajazy? Boję sie Paawo...;-)

[...] zeby chociaż 8kg było.... ajazy - dzięki, to mi się widzi. Przy okazji musiałabym dobrze tyłek spiąc i brzucho pilnować. Moze te 5kg hantelki by tutaj dały radę na początek. Kris - ja pompki też robię - niestety wychodzi mi 5 w serii i to na lekkim kalectwie - więc jeszzce dużo czasu upłynie zanim bedą jakimś poważniejszym narzędziem [...]

[...] najniższej wagi na którą się organizm łaskawie zgadza 58-60kg, pełen komfort "energetyczny" to 62-63kg, a wszystko co wyżej to już nie mam apetytu i samo złazi.. A taki mamy początek dzisiejszej miski:) Szproty odsączone na maxa z oleju, a jeszcze swojego tłuszczu mają od licha... /SFD/2020/6/23/8ca96931deac4b2a818c5e4213d8e7b2.jpg Zmieniony [...]

[...] którą mi sprezentowałaś więc będę co jakiś czas przypominał złote myśli autora. Generalnie powinnaś też przeczytać ;-D. Friel twierdzi, że tuptanie jest do dupy. Żeby nie tracić wydolności trzeba nie schodzić z intensywności ;-). Lepiej krócej ale intensywniej ;-). To tak w skrócie na początek. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-19 22:40:44

25.02.2021 Aeroby na dobry początek Miało być szumne otwarcie sezonu biegowego - ale muszę zadowolić się dużo skromniejszym "wstępem do biegania". Zapowiadali na dzisiaj piękną pogodę, wiec się zbiesiłam w pracy i postanowiłam przyjść do roboty "na później". A rano polecieć do lasu. A w lesie na dramacie - jak nie błoto, to połacie lodu i kałuże [...]

[...] tych drabinek - to chętnie przygarnę:) Night - w jakim ćwiczeniu na tricka najmniej dokuczam łokciowi? Ściąganie warkocza mniej niszczy łokieć od francuza? Ot tak, na dobry początek dnia - bo po południu posłuszeństwo nieposłusznej akity mnie czeka. I fota dla osób z dobrym wzrokiem - akici patrol prawie całodobowy:) https://youtu.be/Mrad1wXDtMM [...]

No proszę, jaki piękny psiul. A jutro kończy roczek, prawda? Akurat zaglądałam na początek mojego dziennika i mi data mignęła. Jagusia już jakiś czas temu skończyła. Podobno ma się nieźle. Tęsknię za tym szatanem <3

[...] Chciałabym kontynuować ten proces. I druga sprawa – chciałabym być ogólnie sprawniejsza – czyli nie tylko wygląd jest ważny. Mam siłownię „osiedlową” – mocno uboga, ale na początek mi starcza. Zaczęłam ćwiczyć od tego co znałam z wcześniejszych przygód z siłownią i powoli dokładałam. Oczywiście zaczynałam od różowych handelek. Mniej więcej [...]

W koncu 15 Tydzień już :D ale nie przeszkadza mi to xD i tak urlop dopiero poczatek sierpnia xD hehe Sezonowiec :D

[...] kolejnej kasy na zaciski a te już pociągną ładnie... na dalszą zabawę już nie było czasu za bardzo bo trening :P musiałem się rozluźnić po takich nerwach xD A to dopiero początek... bo gdzie tam jeszcze wymiana drążka stabilizacyjnego, końcówki drążka, całego wydechu xD no i dalej czekam na żarówki do xenonów coś się przesyłka ociąga... [...]

[...] :P Takie ciekawe info :P Dzisiaj Plecy/tył barku/biceps :D Czyli standardowy Pull. Trening super, chociaż myslałem że może to wiosło końcem sztangi jak przestawie na sam początek to zrobię z 1p więcej no ale nic z tego xD przy wiosłowaniu hantlą udało się dodać kolejne 2kg do hantelki i super wchodziło ;p Ściąganie podchwytem i klamra [...]

Tutaj zestawienie Początek-Koniec Redukcji 13 tygodni, 90 Dni Różnicy 110,6kg vs 100,4kg /SFD/2020/2/16/eabb1f74821b4af1891205dac7292670.jpg /SFD/2020/2/16/1286a409550c44ca97026590ae1dfb65.jpg /SFD/2020/2/16/a01d8ac261094c468c02b08d51fb6d32.jpg /SFD/2020/2/16/148451f357d34034bf61a48ede60e488.jpg /SFD/2020/2/16/0523c381ceb746b2b5c31b6bec1e0a2d.jpg

[...] trening :-) najlepiej jeśli się zdecydujesz to zrób strzała w dniu rak oczywiście już po treningu %-) tak żeby był jak najdłuższy odstęp do kolejnej sesji i na początek daj te choćby 0,5ml i powinno być git chociaz ja w sumie po iniekcjach nigdy jakiegoś mega problemu nie miałem, żaden kaszel mnie nigdy nie złapał, bardzo rzadko [...]

[...] tego filmiku i Cbum’a też bo praktycznie takie samo podejście i coś pokombinuję żeby z każdej strony tą rękę zaatakować. 6. Dwugłowe standardowo tak jak mam, czyli ciągi na początek i później dwugłowe. 7. Klatka 4ćw (od jakiegoś skosu dodatniego bym zaczął później wyciskania z ziemi bo też fajnie wchodziły na bank Rozpiętki i jeszcze coś bym [...]