początek

no ja nie wiem już co wy się uparliście na pierwsze cykle ta deke i tescia ?? nawet nie wiecie jak potem się odblokować , chłopie zdarzysz jeszcze z ta deka popieram przedmówce sam teść na początek wystarczy 10-12 testosteron E 300mg/e5d 10-12 testosteron C 300mg/e7d

Aaaaaaaaa ;) No to będę edytować To ja może na początek poćwiczę może podchodzenie do tego stanowiska z wolnymi ciężarami... metoda małych kroczków podobno jest najskuteczniejsza Ułożyłam sobie na jutro papusianko. Na razie oszczędnie bo przed wypłatą jestem więc cieńko z wymysłami. Musiałam coś ustukać z tego co jest w lodówce... Brakuje mi [...]

Kreatyne sobie odpuśc ,na poczatek zajmij się dietą.

Idz do psychologa bo to początek depresji

Tak na początek, lektorka obowiązkowa: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Chcesz podciągać się i robić pompki? Zacznij je robić Z czasem się wyrobisz i będzie lepiej. Do wojska są ciężkie testy, zarówno fizyczne jak i psychologiczne. Żeby się tam dostać musisz być bardzo sparawny. Ale więcej w tym dziale się dowiesz: [...]

Na początek poczytaj 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html problem może leżeć w odżywianiu, jak i treningu i regeneracji, jak czesto zmieniasz trening, cały czas split? Moze warto przejsc na inny. Może powinieneś dac sobie trochę odpoczynk na regenerację i odpoczynek.

na początek sama meta ładnie cię porobi

Czyli po znajomosci? Nigdy nie bylas na silce? 3x jest przyzwoita iloscia na poczatek Bull a te przeliczniki to po co? Uwzględniają spalanie potreningowe? Moze jakies przeliczanie gwizdaniem zelaztwa na Waty co?

No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]

daj na poczatek kapsa przed snem. i zobacz jak bedziesz tolerowal suplement.

Trening nr 1 - 21.02.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 [...]

Ja dopiero co wyszłam z choroby, ale sąsiadka obok ma świńską grypę i trzęsę portkami, bo mam strasznie organizm osłabiony :/ Koniu, szkoda tak na początek testu choroba. Zdrowia życzę

No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]

nooo leci piknie a to początek dopiero

scorch moze zostac, na poczatek dwa razy dziennie po jednym. Bialo optimuma jest b.dobre

dodac te wspiecia na siadzaco do ´´a´´ a na stojaco do ´´b´´mam jeszscze pytanko czy brzuch moge trenowac 3 razy w tyg?jak dlugo mam leciec tym planem?na poczatek jest wystarzajaco cwiczen?wielkie dzieki za pomoc w razie pytan bede pisal na tym temacie pozdrawiam i yzcze wytrwalosci:_)

tomku jeśli zależy mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę [...]

j/w białko jeśli masz braki w diecie Po co aż 15g w DT ? 10g wystarczy. Na początek wystarczy mono , ewentualnie jabłczan, a jakiej firmy weźmiesz to bez róznicy.

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

Na początek dam 2600kcal. I zobacze jak pójdzie. Ewentualnie dorzuce nieco wiecej w pozniejszym okresie. Dzieki.