początek

Na początek moim zdaniem ogarnięty fizjoterapeuta - terapie manualne. Jeśli to nie pomoże to należałoby diagnozować, przynajmniej choćby poprzez same rtg lub bardziej - rezonans

Na początek moim zdaniem ogarnięty fizjoterapeuta - terapie manualne. Jeśli to nie pomoże to należałoby diagnozować, przynajmniej choćby poprzez same rtg lub bardziej - rezonans Dokładnie , skąd jesteś może będę mógł kogoś sprawdzonego polecić ?

Bez odejmowania kalorii wyszło mi 2600. Rozumiem, że teraz powinienem od tego odjąć 300 kcal na początek i wyliczyć makro, czy zostało coś jeszcze do obliczenia? Zmieniony przez - Renif w dniu 2017-01-24 22:55:58

Zaczęłabym od tego 2600 na początek, 2 tygodnie poobserwuj obwody - zapisz, by mieć czarno na białym, ująć kalorii zawsze możesz.

[...] ścinki kalorii. Z tego zrozumiałem, że najpierw mam zrzucić wagę tak ?? Bo nawet tego nie wiem :) Czyli reasumując moim pierwszym krokiem będzie zrzucenie wagi, tak ? I na początek mogę to robić balansując w okolicy kalorii wyliczonych na utrzymanie wagi ? Dobrze kumam ? Na pewno zalecałabym 3-4 treningi w tygodniu, by efekt był. Pamiętaj, by [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie [...]

W poprzednim wątku TomQ wyprostował Ci tę kwestię;-) najpierw działaj dietą i treningiem, bo to początek redukcji. Potem możesz pomyśleć o jakimś pewnym i stabilnym składowo, skutecznym spalaczu, np. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html?gclid=CIfR7OmB29ECFV2UsgodE8IMkA lub: [...]

[...] i wołowiny , czy też będę wrzucał 1-2 na tydzień. Ryż stosuję zamiennie z makaronem durum. Czy taka dieta może być? ogólnie dieta wychodzi na około 2600-2700kcal a powinienem na początek redukcji mieć koło 2900, czym by można to jeszcze podbić? /SFD/2017/1/28/2f0ea9b1ba014e0899b2ce17c83cb930.jpg Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-28 11:51:01

Jak się ktoś uprze to i mc zrobi na łamanym... Gryf dobierz do średnicy talerzy, długość optymalna to na początek 180cm, krótszy moim zdaniem nie zda egzaminu. W dziale marbo z gryfem również doradzą.

Pomiary Data Początek 16.01 29.01 Różnica Pod biustem - 77 79 +2 Talia 75 74 74 -1 Brzuch. 77 82 83 +6 Biodra 97 97 98 +1 Uda 56L / 58P 56L / 57P 57L / 58P +1 /+1 Trochę przerażają mnie te pomiarowe plusy, choć fizycznie czuję się "chudziej" Weekend był czysty choć [...]

rób na początek co drugi dzień, tj pon-śr-pt połącz to w jakąś całosć i tę całosć powtarzaj co trening masz jakiekolwiek obciążernie,bo niektóre ćwiczenia wykonywane bez niczego,jak przysiady zwykłe, będą nieefetywne

Dziwne, że lekarz na wspomnienie o kłopotach ze snem od razu przepisał ci tak silny lek. Praktyką jest, że na początek pacjentom poleca się np. hydroksyzynę, która jest znacznie mniej szkodliwa dla zdrowia. Lek, który zażywasz działa jak silnie uzależniające benzodiazepiny. I nie możesz go brać w inny sposób niż tylko doraźnie, a więc długotrwałe, [...]

[...] posiłek złozony z dobrych ww - ryż/ kasza/ziemniaki i żródła białka - mieso/ryba. W potreningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale żeby ich ilośc była "rozsądna". Za dużo aero na początek, na rozgrzewkę wystarczy 10 minut, potem solidnie zrobiony trening siłowy. Areo dołożysz jak przyjdzie zastój, albo lepiej - zamiast aero - intewały

1. tak możesz 2. ja zupełnie zmieniłbym plan bo taki trening dzielony na sam początek to trochę marnowanie potencjału na początku 3. W przypadku treningu fbw może być na każdej sesji jedno ćwiczenie

[...] z gory!Pozdrawiam Przede wszystkim zacznij od ułożenia odpowiednio zbilansowanej diety bądź skorzystaj z porady trenera/dietetyka. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu (na początek nie więcej) a czy to będzie aerobik czy bieganie to nie ma na tym etapie większego znaczenia. 25 % to nie jest tragedia.

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Nie opieraj się na procentowym podziale makro, tylko na gramowym. Wyszłabym z takiego podziału: ooło 180g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do dobrze wyliczonej kaloryczności, nie wiem czy 2500 na początek nie bedzie za mało.

Zdecydowanie. Na początek skupić się co może być powodem problemów. Jak odstawisz lek a nie wyeliminujesz powodu, to problem wróci, więc nie bardzo widzę w tym sens.

Ta będzie idealna na początek, jak i dalszą przygodę z odżywkami białkowymi: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Wypełnij na początek ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz jakie masz zapotrzebowanie

Jeżeli byłeś zatłuszczony, to bodziec jakim jest siłownia mógł wystarczyć na początek by stracić nieco tłuszczu. Co do nabierania masy - a dieta jest ?