początek

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty [...]

No to te flagowe zestawy na początek, BSN N.O-Xplode + BSN Cell Mass, VPX Shotgun + SyntheSize, GN Superpump MAX (nowa wersja) + SizeOn, jeżeli dobrze na ciebie podziałał Storm od Universala, możesz powtórzyć cykl na nim, dorzucając Shock Teraphy, wiele osób chwali także połączenie FA Napalm + Detonator, ale są to drogie suple. To tak z grubsza te [...]

Packman90 dokładnie taka ławka tania z marketu na początek starcza w zupełności , do tego wiek jaki napisałeś , przecież te niższe modele kelton czy marbo tez są skręcane jak te marketowe ławeczki :), marketing 21 wieku ,kiedyś to się ćwiczyło na własnoróbkach i było elegancko nikt nie narzekał , a teraz to niedługo ławki będą za nas ćwiczyć hehe [...]

Hej, dzieki za slowa otuchy! Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. [...]

witam mam 19lat zaczynam teraz cwiczyc,kiedys cwiczylem pol roku chce przytyc,na poczatek chce kupic : 1.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Gajner,Jak dawkowac?? najlepiej 2.http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Witaminy,1 dziennie np w srodku dnia po jedzeniu? [...]

Ok, stary mozemy liczyc na jakas relacje z twojej strony z tym temacie? Ja mam cykl zaplanowany na polowe listopada i mam 20 ampulek wiec troche sporo, oczywiscie do tego troche innego towaru, czyli propo i wino na koniec, metka z trenem na poczatek... ale chyba z tego trenu zrezygnuje bo boje sie ze jak to susta to bedzie wał to mnie tren wysuszy [...]

1) cel: przyrost masy miesniowej, redukcja tkanki tluszczowej (chociaz troche, jesli sie da) 2b) oczekiwania*: cel 3) staż: 4 miesiące 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: co moge brac na poczatek ? jak to dawkowac ? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nie bralem wczesniej jakichkolwiek odzywek, [...]

Na początek wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ćwiczenia nie zahamują wzrostu, czytaj mit 1. http://www.bodyfactory.pl/showthread.php?t=7862

Chodzi mi to zeby zyskiwac miesnie ale przy tym tez spalac chociaz troche niepotrzebnego tluszczu, co kreatyny to jaka na poczatek ?

no, kcal zdecydowanie za mało. 1800 na początek dla Ciebie Jeśli nie jesz w piątki mięsa raz w tygodniu możesz spokojnie puszkę tuńczyka i makrelę wedzoną jeść. Najlepiej dzikie tłuste ryby morskie jak masz dostęp. Białko możesz też soczewicą podbić

1. Jest akceptowalny 2. Jakie cwiczenia w gorze?? to juz zalezy od Ciebie, ale najbardziej masogenne 3. Na poczatek te same cwiczenia przy zmiennym zakresie powtorzen,serii 4. Schodzac z ilosci powtorzen, kosztem ciezaru?? czyli chcesz zredukowac ciezar i powtorzenia czy zredukowac powtorzenia i w efekcie czego uzyskac wieksze ciezary z [...]

[...] Maw. rozpoczęcie Lafaya 1. Biceps L - 30,6 P - 33 2. Klatka piersiowa luźna 95 napięta 101 3. Przedramię bez zmian 4. Talia 79/81 5. Biodra 88 Wymiary - koniec Lafaya, początek "mawashiego" Biceps - prawy 32,7 cm lewy 30,6 cm Przedramię - prawe 28,5 cm lewe 26,5 cm Klatka - luźna 96 cm napięta 102cm Talia - luźna 78 cm napięta 82 [...]

[...] moze to za krótki okres czasu zeby coś stwierdzić ale wydaje mi się, ze taki nagły skok ww o 100g nie jest dobry dla mojego organizmu. Nie lepiej stopniowo je wprowadzać? Na początek spróbuje 150g, to i tak duzo jak na mnie bo przez długi czas byłam na niskich węglach. Wiem, ze bez nich nie zbuduje sobie mięśni ale moze zwiększając je stopniowo [...]

[...] o Ci biega? Wiosło sztangą jak dla mnie jest ciężkim ćwiczeniem technicznie, sam miałem z nim problem. A może chodzi Ci o ten żarcik, take it easy Venc - nie śmieje się z Ciebie, więc nie masz się o co oburzać. 5 podejście do ćwiczenia to jest i tak dopiero początek drogi do poprawnej techniki. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-23 20:23:38

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

[...] więc jak masz okazje na izolat to go bierz.. jak nie to WPC będzie równie dobre - ale są różne opinie hehe ;D proponuje poczekać na nowości w przyszłym tygodniu ma wejśćABNEXEN .. lookniesz w białka.. mająbyć dobre ceny na początek .. WPC/ WPC + WPI .. ciekawie się zapowiada... nawet OstroVit ma izolat.. i także ma wejść na sklep.. ;)

*******e, boli mnie troche gardło, czasem zakaszle i tyle http://www.youtube.com/watch?v=9mcDkmxA548&feature=relmfu co do mc to tak na poczatek

na początek pobaw się badziewiem, bo i tak pomoże. osobiście uważam, że te regulowane jak i z licznikami elektrycznymi to długo nie pociągną. Ale z drugiej strony żadnego nie używałem. Mam natomiast takie z tesco za 10 zł i sobie nimi ćwiczę. Nie narzekam na nie.Mój rekord to na nich 200 powtórzeń. Więc jak widzisz nie rozleciały się mimo [...]

Cześć ; P mam pare pytan hehe przeczytalem tyle str o tym glicerolu ze nie wiem jak najlepiej brac xd Prosze o jakas sprawdzona metode (wiem ze roznie dziala na organizm) Wiem ze na poczatek 10 ml na 1,5h przed treningiem i wypic to powoli gdzies w godzinke. Ale w jakiej ilosci wody to wymieszac? 0,5L ? 1L ? Dodam ze na silce wypije 1,5L jeszcze. [...]